立足尖的竅門有哪些

很多女性在學習芭蕾舞的過程中會遇到很多問題，其中入門問題就比較大，比如有的人立足尖的時候就比較困難，而立足尖的練習是芭蕾舞的入門動作，立足尖的問題很大的話，整個舞蹈的學習都會比較困難的。學習芭蕾舞的時候也需要講究技巧的，那么立足尖的竅門都有什么呢？

1.練習芭蕾舞腳尖站立要循序漸進，還可以借助扶手來幫助完成，面朝扶把，雙手輕輕地搭在扶把上保持身體平衡，兩腳平均受力。慢慢地以半腳尖撐地，同時腳跟離地。如果穿的是芭蕾足尖鞋，可以繼續完成腳尖站立。慢慢地腳跟回歸地面。首先要練腳背，身體的軟開度，穩定性和控制能力，還有肌肉的力量。先穿軟底練功鞋，不穿足尖鞋，壓腳背，半腳尖訓練，腿部外開訓練，小腿的力量訓練，有了一定的穩定性和控制能力以后，再穿上足尖鞋再開始芭蕾的基本動作訓練。

2.想要立足尖，必須穿專門的芭蕾足尖鞋。這種舞蹈鞋非常特殊，它的底普遍比一般的練功鞋要硬，而且足尖墊有軟木或者是壓縮得很緊實的厚紙墊。想要跳芭蕾舞，就要把腳擠進這樣的鞋子里，并且堅持刻苦的訓練。腳尖站立如果習慣了，也沒什么痛苦的，剛開始穿上時，肯定有點不習慣，或是磨腳，發現腳趾上有點痛感，發紅或磨出小泡時就要注意用上護創膏來進行保護。也可以用點紗布包一下，等到穿上能自如的跳舞了，就沒什么感覺了，就像穿平常鞋一樣，不用擔心。

3.其實，高腳背不僅僅是帶來視覺上的美感，而且在實際的立足尖中，也能夠有效承擔身體一部分的重量。通過腳背力量以及足尖平衡的訓練，高腳背的芭蕾舞者往往能夠表現更優秀。并不是說立足尖就一定會傷害腳趾和腳型，立足尖也不是普通人想象的那樣，一味地把全身重量都放在足尖那一個平面上。而是要通過全方面的訓練，鍛煉舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等，再加以體態的訓練調整重心，這樣在立足尖的時候就可以有效地減少在足尖平面的壓力。