胸肌大小不一樣怎么辦

很多人鍛煉身體的時候會容易出現胸肌大小不一樣的現象，這可能是由于鍛煉方式不一樣所導致的一種現象，當人體的一側經常鍛煉就會容易出現胸肌大小不一的情況，可以通過上肢的鍛煉來進行矯正，平時可以胸肌小的一側做鍛煉，或者是做運動。

胸肌大小不一樣怎么辦?

為什么左右胸肌不一樣大

通常情況下，造成左右胸肌大小不一樣的主要原因如下：

單側活動和單側用力過多

由于長期單側活動和單側用力過多，使得用力過多的一側胸部肌肉得到的訓練較多，因此胸肌較為發達，而另一側得到的訓練量相對較小，從而形成胸肌不夠發達的畸形，出現胸肌左右大小不一樣的情況。

動作姿勢不對稱

胸肌鍛煉中的不正確的動作姿勢也會導致胸部肌肉的不對稱，鍛煉時左右兩邊動作稍有不同，就能使胸部肌肉所受的刺激強度和動作質量發生變化。

先天的肌肉不對稱

先天的肌肉不對稱也會造成練出的胸肌大小不一樣，這個問題幾乎所有的人都存在，只是明顯不明顯的問題。

胸肌大小不一樣怎么辦

想要矯正胸肌左右大小不一樣，不對稱的問題，可以采取下面的動作來改善：

側偏俯臥撐

這個動作是在基礎的俯臥撐上形成的，主要針對弱側胸肌進行鍛煉。

做法：

1、身體成俯臥姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿并攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。

2、隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識加重弱側胸肌肉的工作負荷。

3、兩肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2-3秒鐘，然后再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重復10-12次，一次練3-4組。

雙杠側偏臂屈伸

做雙杠臂屈伸可以說是矯正不對稱胸肌最好的方法，在練習中，身體下降時，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留幾秒秒做"頂峰收縮"狀態，有利于胸肌較弱的一方肌肉生長。

做法：

1、手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸并攏放松下垂。

2、呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意識加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2-3秒鐘。

3、然后吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢，重復8-10次，共練習3組。

單手俯臥撐

要是你是個俯臥撐高手，對俯臥撐技術掌握比較熟練的話，也可以采用單手俯臥撐進行校正，對于改變胸肌兩側不平衡有幫助。

做法：

1、先做一個標準俯臥撐的準備動作，雙臂略比肩寬,保持身體筆直，抬起一條胳膊,把臺起的胳膊放到腰背部。

2、彎曲手臂下靠近地板,直到肘部彎曲直角。返回動作,用力推地板直到保持手臂稍微彎曲，重復。

3、軀干稍遠離地板，單手臂保持平衡。一般是在標準的俯臥撐能做至少30之后才能嘗試一只胳膊俯臥撐。