減少腹壓什么姿勢

如果一個人身體當中腹壓過大的話，其實會影響到腸胃消化系統的正常蠕動以及消化功能，但是在日常生活中引起一個人腹壓增大的原因也較為復雜，例如一個人經常進行卷腹運動或者是打噴嚏就會導致負壓過大。因此患者這時候就需要采取下面幾種措施，讓身體當中的腹壓有效降下來。

腹壓是腹部內有壓力，要緩解腹壓的方法主要有以下幾種：1、平時不要劇烈運動，早晨時可以做輕微運動，比如站樁，有利于降低腹壓。2、也可以通過服藥降低腹壓，可以從增加腹壓的病因入手，如腹水、腫瘤、妊娠等皆可能引起腹壓增大，可以按照病因進行不同的治療，從而降低腹壓。3、平時要改善飲食習慣，要養成按時排便的好習慣，平時避免吃辛辣、生冷刺激腸胃的食物，以免引起便秘，增加腹壓。可以多吃新鮮的水果、蔬菜，促進腸胃的蠕動有助于消化，平時多喝溫水，保持大便通暢，多注意休息，晚上不要熬夜，壓力不要過大。

1、瘦肚小運動：躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方;雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下;腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢回到原位。

2、腹式呼吸法：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒;用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

3、制定減肚餐：減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。