孕婦每天飲食安排表是什麼

當女人懷上孩子之後很多的生活習慣都要做出改變， 因為這個時期她們已經是一位准媽媽了， 在這個時期准媽媽們不僅僅是一個人了還有肚子裡的寶寶， 所以自身的飲食習慣和生活習慣都要去改變， 不然一些不良的生活習慣會危害到腹中寶寶的健康成長發育。 那麼， 孕婦每天飲食安排表是什麼?

第一， 孕婦每天飲食安排表是什麼?奶類， 作用：可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。 食物來源：牛奶、優酪乳、乳酪等。 每日建議量：1～2杯(每杯以250毫升計)。 提醒：如果無法均衡攝取各類營養素的話， 可考慮以孕婦奶粉補足所需。 蔬菜類， 提供營養素：主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。 食物來源：蔬菜種類繁多， 包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。 每日建議量：300～500克， 其中綠葉蔬菜占2/3。 提醒：品種應多樣化， 注意烹調方式， 多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜， 儘量保留蔬菜中的維生素等營養。

第二， 主食類， 提供營養素：糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。 食物來源：米飯、饅頭、麵條、麵包、玉米等。 每日建議量：350～450克。 提醒：也可以糙米或五穀雜糧飯代替精製白米， 或用全麥饅頭代替白麵饅頭， 吸收更多的營養。 水果類，

提供營養素：除了含有豐富的維生素、礦物質外， 亦提供部分糖分。 食物來源：種類繁多， 常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。 每日建議量：200～400克。 蔬菜的營養素以礦物質為主， 而水果則以維生素為主， 兩者的營養價值並不相同， 且熱量差異大， 所以不可互相取代。 提醒：水果糖分高， 適量食用很重要， 尤其是有妊娠糖尿病的孕婦， 更要控制攝取量。

孕婦每天飲食安排表是什麼?蛋豆魚肉類， 提供營養素：蛋白質和脂肪。 食物來源：雞蛋、黃豆、豆腐、豆漿、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。 每日建議量：200~250克， 其中魚類、禽類、蛋類各50克。 提醒：孕婦多吃魚有好處， 食用中小型魚較安全。 每天都要吃到上面每一種類別的食物， 並在每一種類別中， 食用多元化的食物。 如中午吃飯， 晚上吃面;中午吃牛肉， 晚上吃魚肉;中午吃了深綠色與白色蔬菜， 晚上就吃紅、黃及黑色蔬菜。