怎樣快速讓全身肉緊實？

生活中有這樣一群人， 本身體重並不算很大， 但是因為身上的肉比較鬆弛， 所以看起來會比較胖， 身材也會變得很差， 所以大家都希望全身的肌肉緊實一些， 想要讓肌肉變得緊實的話， 首先一定要控制好飲食， 另外要多做些運動， 最好養成長時間健身的習慣， 下面介紹讓肌肉變緊實的詳細方法。

怎樣快速讓全身肉緊實？

1、要想身上鬆弛的肉變緊致多吃含有膠原蛋白的食物， 這樣才會使皮膚變得緊致的.

2、再就是人體的皮膚本就是有膠原纖維組成的， 現在缺的就是膠原蛋白。

3、走路要注意繃著雙腿的不要過的放鬆的還有就是也不要總是緊繃著的， 經常的提起腳尖， 同時收腹的還有就是提臀同時進行的動作的。

一、降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論控制什麼——蛋白質、碳水化合物或

脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，

可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃脂肪類食物：

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重10磅。 然而， 不是每個人少吃脂肪都能減肥， 如果碳水化合物食用過多， 也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。

建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

四、多吃流食：

通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 則可在8個月內減輕10磅體重。 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。

這樣可在5個星期內減輕10磅體重。 但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

五．走掉體重：

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。