腿部肌肉受傷如何恢復

不管一個人是在正常的行走還是進行鍛煉的時候， 都要注意對自己小腿的使用情況， 因為行走方式和鍛煉方式不當的話， 都容易存在小腿肌肉拉傷情況。 肌肉拉傷可不是一個小問題， 因為當肌肉拉傷之後， 想要恢復的話是十分困難的。 特別是又是小腿上的肌肉這個部位， 因為人們天天都要使用到小腿想要恢復需要一個漫長的過程。 那麼有關於小腿肌肉拉傷恢復的方法有哪些呢?

小腿肌肉受傷這樣做

傷病情況：出現小腿肌肉拉傷後， 首先要去醫院給醫生查看一下， 看看肌肉拉傷到什麼程度。 有經驗的醫生會通過觸摸你小腿肌肉來判斷肌肉拉傷的程度。 若是輕度的肌肉拉傷就可以採取以下的方法進行快速的恢復。

冰敷：肌肉拉傷後， 要立即的就地平臥， 在受損的肌肉出立即予以冰敷， 冰敷後可以使得血管收縮， 血管收縮後就可以起到止血的目的，

還可以達到止痛的目的。 注意不要讓冰袋直接接觸皮膚， 會引起肌膚的不適感。 冰袋外包一層棉布即可。

抬高受傷的小腿：升舉在受傷之後， 傷肢會有淤血或腫脹現象， 可利用重力作用使傷肢提舉到高於心臟的部位來抵擋淤血和腫脹。

休息：在小腿肌肉出現拉傷後， 個人還是要注意小腿的休息， 不要再讓受損部位的肌肉用力， 這樣不利於肌肉的修復工作， 從而延緩肌肉拉傷後的快速回復。

預防肌肉受傷方法

小腿肌肉放鬆準備活動做得不夠不充分。 活動時， 突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導致小腿肌肉受傷。

小腿肌肉在過度疲勞的情況下， 導致受傷。 因此要注意鍛煉或者使用的時間， 不能讓其太過勞累， 這樣也是可以避免受傷!

平日裡， 大家還需要加強大腿前、後群及小腿三頭肌的力量練習;對於常發生小腿肌肉痙攣、疼痛的球， 建議大家佩戴護具或彈力繃帶。

附：鍛煉方法

坐姿器械腿屈伸

鍛煉小腿肌肉就這個動作是用固定器械鍛煉，

主要是鍛煉大腿股四頭肌， 動作的路線固定器械都已設定好， 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。

坐姿器械腿舉

這個動作同樣是採用固定器械鍛煉， 有點像杠鈴深蹲， 練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。

小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌， 大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。