站軍姿能減肥嗎?

誰都想擁有一個完美的身材， 不僅穿衣服好看， 而且身體還比較健康， 大家都知道肥胖不僅會影響身體健康， 而且還會讓人的形象大大折扣， 有些人認為軍人大多數都是瘦人， 因為他們經常站軍姿， 有些人覺得站軍姿是可以減肥的， 不管站軍姿能不能減肥， 平時我們都需要將自己的體重控制在一個正常的範圍內。

標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心， 即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上， 人就像貼在牆壁上一樣， 同時全身肌肉繃緊， 挺胸收腹， 肩外展， 腿部稍用力， 腰部和腹部是兩處核心力量。

走路是一種最低強度的有氧訓練， 它有時間限制， 必須達到40分鐘左右才有效果， 而標準姿勢的站立僅需5分鐘， 全身就有酸痛感， 每天飯後堅持站立25分鐘， 2個月左右就會看到明顯的減肥效果。 站立運動簡單易行， 效果又快， 即使是女性生理期間也可以進行，

可謂理想的減肥之道。

站立之前首先要做好準備運動， 尤其是怕站太久腿會粗的人要注意， 事先充分拉伸腿部， 就不會發生“大象腿”的悲劇。 方法是：讓腳後跟著地， 而腳尖儘量抬高， 此時小腿能感覺到充分被拉伸了。 站立時， 應穿平底鞋， 否則有可能引起腿部和腰部的不適。

站立時最好集中精力， 讓自己的意識和減肥目標達成一致， 認認真真的“罰站”。 如果實在感覺太累， 也可以看看電視來緩解， 但最好不要再做其他事。 有些人擔心站久了會下半身浮仲和靜脈曲張， 馬磊建議說， 站後可以再加5分鐘左右的慢跑， 起到保持心率平衡的作用， 兩項運動交替結合， 可以使人的心率維持在所處年齡段應有的水準。 另外， 站後可以躺在床上抬高腿， 或者泡泡腳， 以放鬆全身。

自製4款甩脂瘦身果蔬汁

夏季瘦身減肥飲食相當重要， 下面小編就要介紹給大家幾個減肥蔬果汁， 幫助大家有效控制飲品的熱量， 那麼就來看看我們在減肥期間應該多喝哪些果汁吧， 幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

1、黃瓜汁

原料：黃瓜50克、礦泉水180ml、牛奶30ml。

做法：黃瓜去皮去籽， 切塊， 加入礦泉水和牛奶， 倒入攪拌機攪汁即可。

功效：黃瓜不僅有美容的功效， 還可以清熱解毒， 生津止渴， 減肥瘦身。

2、西瓜汁

原料：西瓜150克。

做法：西瓜去皮洗淨， 切塊， 倒入攪拌機攪汁即可。

功效：西瓜是夏季最受歡迎的水果， 多喝西瓜汁可以利尿、身體的毒素能夠順利排出。 吃下去一大堆西瓜， 很有飽腹感， 大大減少了食欲， 有很好的減肥效果。

3、香蕉+李子+蜂蜜

李子很酸， 而且是夏季常見的一種可口酸甜的水果， 其減肥功效很好， 因為有著非常豐富的營養素。 而香蕉就可以為人體增強飽腹感， 有通便潤腸的作用。 兩者結合， 起到抑制胃口的作用， 所以具有瘦身的效果。

4、芒果+聖女果+冰糖

很多MM都非常喜歡吃芒果， 香甜的味道， 而且芒果裡面的纖維非常豐富， 非常適合用來做減肥果汁。 另外， 聖女果裡面也有大量維生素， 可以提高人體的新陳代謝。