40kg臂力器適合哪種人
去過健身房的人都知道， 健身房是有很多的健身器材的， 臂力器就是比較常見的一種健身器材， 臂力器在平時通常是用來鍛煉手臂的肌肉的， 不過臂力器是有很多的規格， 像有20kg， 還有40kg的， 不同規格的臂力器， 所適用的人群也是不同的， 我們在選擇臂力器鍛煉的時候， 一定要選擇適合自己的。
40kg臂力器適合哪種人?
40kg的臂力器普通人都是適合的， 不過臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱二頭肌、斜方肌等6處肌肉。 在使用臂力器時要量力而行， 不要勉強自己使用太大級別的臂力器， 以免拉傷肌肉。 鍛煉手臂肌肉時， 不需要每天都練， 肌肉也是需要有休息時間的。
新手需要知道的健身注意事項
1、熱身很重要
熱身是運動前的必要動作。 在運動前做熱身動作， 能夠在后續的運動中減少肌肉受傷的可能。 只要花5-10分鐘熱身， 讓身體充分的舒展、活動開來，
2、健身之后要做拉伸
健身之后， 肌肉會處于十分緊張的狀態， 而拉伸能夠幫助放松肌肉， 不會出現第二天肌肉酸痛的情況。 在健身之前也能夠做幾組拉伸動作， 幫助肌肉放松， 以更好地投入激烈的運動中。
3、量力而行
無論是做什么動作， 量力而行都是十分重要的。 如果強行舉起超過自身負荷的重量， 肌肉很輕易扭傷、拉傷， 得不償失。 健身不是一朝一夕就會有成效的， 按部就班地練習， 才會起到更好的效果。
4、不能進行長時間的激烈運動
健身的目的是為了讓身體保持在一個健康的狀態， 這是需要時間的。 有些人為了讓健身效果加快， 不吝拼命透支體力， 長時間做激烈運動。 殊不知， 這種做法不但對健身沒有好處， 還會讓你無法長時間堅持健身。
5、及時補充水分
健身時， 身體會大量出汗， 這些流失掉的水分要及時補充， 否則身體很輕易出現脫水的現象。 普通人一天需要補充8杯水， 如果你有健身的習慣， 需要補充的水分會更多。 同時， 充足的水分能夠增加飽腹感，
6、循序漸進
健身新手最輕易犯的錯誤就是剛剛開始健身就選擇高強度的運動。 其實， 健身是一個循序漸進的過程， 運動強度和運動時間都要在之后的健身過程中慢慢增加， 也會讓你在健身過程中體會到成就感， 讓你更輕易堅持。
7、運動之后的“冷卻”
身體經過激烈的運動， 需要稍稍“冷卻”才能趨于穩定。 在運動之后， 給自己一些時間讓身體恢復平靜， 你能夠做一些拉伸動作， 讓心跳慢慢還原至正常水平， 等到呼吸平穩時， 就說明身體已經完成了“冷卻”工作。
