深度睡眠2小時正常嗎 人一天需要多少時間深度睡眠

深度睡眠2小時正常嗎

這是正常現象。

由於明顯個體差異， 深度睡眠的時間是不一樣的， 屬於正常的個人差異。 人每晚深度睡眠只占睡眠時間的百分之二十五左右。 深度睡眠緩解壓力， 消除疲勞。 每天六小時以上睡眠即可。

醫學發現， 一個晚上的睡眠分開好幾個節律片段， 腦波活動快慢不一， 高低跌宕起伏， 像一首樂章， 每90—100分鐘會重複一次， 在這90分鐘裡， 可分為非快速眼動睡眠（約占75％）和快速眼動睡眠（約占25％）。

非快速眼動睡眠又為細分為嗜睡期（約占10％）、淺睡期（約占40％）、深睡期（約占25％）。 現在大家喜歡用手環監測自己的睡眠，

當顯示深睡眠只有2小時以內就好緊張了， 其實你算一下， 假如睡眠8小時， 深睡眠2小時已經很好了。

人一天需要多少時間深度睡眠

一個人深睡眠時間一般為2個小時， 嬰兒的深睡眠時間則會更長一些。

深睡眠狀態就是心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水準，

意識幾乎完全與外界斷開， 很難被喚醒。 深睡眠的長短對於學習和記憶能力具有重大影響。

深度睡眠當然是相對越多越好。 然而， 這個時間卻並非完全由我們所能控制的。 一些我們可控的因素也影響深度睡眠的時間， 比如睡眠習慣、睡眠節律。 不良的睡眠習慣， 或者經常打亂睡眠週期， 比如夜間倒班、經常跨時區旅行、睡眠時間不定等， 都會影響深睡眠的時間。

通常越年輕， 深度睡眠時間越長；年齡越大， 深度睡眠時間越少。 這也是老年人睡眠品質越來越差， 學習記憶能力逐漸減退的主要原因之一。

雖然深度睡眠主要與年齡相關， 但是養成良好睡眠習慣， 戒除煙酒等不良嗜好，

合理使用睡眠相關藥物， 也可以優化睡眠週期， 增加深度睡眠時間， 改善睡眠品質， 提高學習記憶能力， 提高生活品質。

缺乏深度睡眠的危害

人的大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠， 如果長期睡眠不足， 大腦得不到充分的休息， 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

生長激素是下丘腦分泌和一種激素， 它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。 由於生長激素的分泌與睡眠密切相關， 即在人熟睡後有一個大的分泌高峰， 隨後又有幾個小的分泌高峰， 而在非睡眠狀態， 生長激素分泌減少。 所以， 青少年要發育好， 長得高， 睡眠必須充足。

睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯， 迴圈受阻， 使得皮膚的細胞得不到充足的營養， 因而影響皮膚的新陳代謝， 加速皮膚的老化， 使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。 尤其眼圈發黑， 且易生皺紋。 經常睡眠不足， 會使人心情憂慮焦急， 免疫力降低， 由此會導致種種疾病發生， 如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。 睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，

使得發生心臟病的機會增加；人體的細胞分裂多在睡眠中進行， 睡眠不足或睡眠紊亂， 會影響細胞的正常分裂， 由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。

睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。 消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質，

具有抑制食欲的功能， 能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。 睡眠不足同時能引起人體內食欲激素濃度的上升。 食欲激素是由胃分泌的一種物質， 能夠引起人的進食欲望。