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中年人延年益壽的方法 女人如何做到抗老保健

中年人養生如果能夠認真研究并且堅持做到養生的要訣, 就會很有利于身體健康, 并且中年人處于人的一生中鼎盛的時期, 但是盛極必衰, 同時也是身體走下坡路的一個時期, 一起來跟小編學習下中年人如何保健吧!

1.測體重。 要注意體重, 過于肥胖會減少你的壽命。 采用一種簡單的計算方法, 即用身高的平方除以體重, 所得數如超過25為超重。 例如你的身高是1.70米, 用1.70×1.70, 結果是2.89。 如果你的體重是75公斤, 用75÷2.89, 結果是25.95。 (正常指數是20-25。 )

2.不抽煙。 抽煙會使壽命平均減少10年。 在40―50歲間死亡的人, 30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。 因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。 但若在50歲以前戒煙, 你仍可恢復健康。

3.少喝酒。 對某些人來說, 酒有著特殊的危險。 如抽煙的人, 酒又喝得很多, 其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,

從而導致心臟病和腦卒中。

4.控脂肪。 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%, 也不可少于15%。 高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。

5.多果菜。 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用, 每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纖維。 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。 食物纖維有助于消化, 保護你免得胃腸道疾病。

7.多進鈣。 中年人應注意補鈣。 魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣, 應多吃。

8.重淀粉。 淀粉能保護你不受病菌感染, 能預防心臟病和癌癥。 你的食譜上必須有面包和米飯, 也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃魚。 吃魚能延年益壽。 魚脂肪少, 而且多為人體所必需的脂肪。 多吃魚能增強人的免疫功能, 提高防病抗病能力。

10.少吃鹽。 每天食用比身體所需多10倍的鹽, 就有患高血壓和心臟病的危險, 對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

中年女人如何做好抗老保健

1、積極應對壓力

到了中年的時候,

已經生育過的女人, 壓力會特別大, 因為此時她們的子女需要培養, 不僅要給予金錢的支持, 還要注意子女的心理變化, 多關注他們, 以免他們因為缺乏關心而出現不好的情緒, 影響其身心發育。 另外, 為了維持家庭, 還要努力工作, 整天都有繁重的工作。

每一天都被這些壓力包圍著, 她們的神經一直都是緊繃著的。 請記住, 壓力過大的話, 可是會導致脫發等衰老問題的。 長期如此對健康很是不利, 建議中年女人們要積極應對壓力。 比如說放慢生活的步調, 順其自然, 不要過分強求什么。 晚上吃完飯的時候, 和愛人或是子女去散散步, 有助釋放壓力。

2、科學用腦

中年人擔負著社會、家庭的雙重角色, 不管是在做體力活的時候,

還是做腦力活的時候, 都是需要用腦的。 如果過度用腦的話, 可是會給腦部帶來負擔的, 久而久之, 造成大腦衰老。 這個時候, 你就會發現自己的記憶力比別人差, 健忘的癥狀也越來越明顯了。

所以說, 中年女人們要記得科學用腦, 思考之后要記得給自己幾分鐘的放空時間, 讓你的大腦休息一下。

3、調節內分泌

進入中年階段之后, 女人們都需要面臨更年期的到來, 這個時候體內的激素水平很容易出現問題, 從而讓你快速變老。 為了讓自己老得慢一些, 就需要調理內分泌, 讓激素水平保持正常。

如果內分泌問題嚴重的話, 要及時就醫, 在醫生的指導下, 通過服用藥物調節體內的激素水平。 此外, 平日里可以多吃豆類及其制品, 這些食物富含植物雌激素, 吃了以后能夠幫助中年女人們, 體內雌激素不足的問題, 也能夠起到一定調節內分泌的效果。

4、控制情緒

進入中年之后, 女人會發現自己的情緒變化總是太快, 比如說莫名其妙就發脾氣, 比如說總是莫名地流淚, 其中, 脾氣大是明顯的情緒變化。請記住,經常生氣,大發雷霆的話,更容易滋生皺紋,讓你看起來更顯老。

所以說,中年女人們要記得控制自己的情緒,每次想要發火的時候,先進行深呼吸,慢慢平復自己的情緒,讓自己冷靜下來。

脾氣大是明顯的情緒變化。請記住,經常生氣,大發雷霆的話,更容易滋生皺紋,讓你看起來更顯老。

所以說,中年女人們要記得控制自己的情緒,每次想要發火的時候,先進行深呼吸,慢慢平復自己的情緒,讓自己冷靜下來。