更年期心煩暴躁怎麼辦

每一位內心都不想面對自己的更年期， 因為更年期不僅僅是代表著女性的年紀變了， 還有更為重要的一點是在更年期的時候， 女性的身體機能會逐漸下降， 相應的身體上也會出現更年期所特有的症狀。 例如閉經和脾氣暴躁， 這兩種現象是更年期婦女所具有的。 而如果一位女性處於更年期的時候， 心煩暴躁應該怎麼解決呢?

更年期脾氣暴躁吃什麼

百合

百合具有潤肺止咳， 養陰清熱， 養心安神的功效， 含有豐富的澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素， 對於更年期脾氣大， 潮熱， 神思恍惚， 煩燥失眠等等症狀都有很好的緩解效果。

推薦食譜：百合粥

百合30克， 粳米100克。 將百合洗淨， 將粳米淘洗乾淨， 一起放到鍋裡， 加水大火煮沸， 再改為小火煮成粥， 放點白糖。 滋陰液、養心神。

蚌肉

更年期女性多為陰虛生內熱， 所以容易出現心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口幹自汗、月經紊亂等陰虛火旺的症狀，

而蚌肉性寒， 味甘鹹， 有滋陰清熱的功用， 非常適合更年期女性食用。

推薦食譜：冬瓜蚌肉湯

蚌肉250克， 冬瓜250克。 蔥薑， 料酒適量。 蚌肉去掉泥腸， 洗淨後放在案板上， 將其邊上硬肉拍松， 放在碗內， 加薑汁醃漬;冬瓜去皮切好， 鍋架在火上， 放入鮮湯和油， 煮開， 下冬瓜煮5分鐘， 加蚌肉， 料酒繼續煮至蚌肉嫩熟即加入鹽調味， 撒上蔥花。 清熱滋陰， 養肝涼血。

木耳

可為分黑木耳和白木耳。 黑木耳有有補氣作用， 還可以涼血止血， 可以改善更年期脾氣暴躁， 心煩， 月經過多， 淋漓不盡等症;白木耳能潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心， 可改善更年期肺腎陰虛、燥熱口幹、虛熱口渴等症。

推薦食譜：黑木耳紅棗湯

黑木耳30克， 紅棗8枚。 黑木耳洗淨， 紅棗去核， 加水適量， 煮半個小時左右。 甯心安神、益智健腦、養血駐顏。

推薦食譜：銀耳蓮子湯

水發銀耳200克、幹蓮子30克、冰糖和枸杞子適量。 銀耳去根洗淨切碎， 蓮子洗淨;材料一起放到砂鍋裡， 加水大火燒開後改小火，

燉至銀耳、蓮子軟糯， 放冰糖即可。 補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、養陰清熱。

更年期脾氣暴躁怎麼辦

正確疏導情緒

情緒不好的時候， 可以通過努力工作、看書、看電影、電視、散步、聽音樂、運動等等方法來發洩自己的不良情緒， 也可以與身邊的親朋好友來傾訴一些， 來化解自己火爆的脾氣。

適量增加運動

更年期女性合理的進行運動， 不僅可以消除體內多餘的脂肪， 控制好體重， 增加免疫力， 預防疾病， 還有能幫助培養開朗的性格， 順利的過完更年期。 但注意運動應適當， 建議進行慢跑， 瑜伽等溫和些的運動為宜。

合理膳食健康

更年期的女性應堅持低脂高營纖維的飲食習慣， 多吃新鮮的蔬菜和水果， 控制動物性食物的攝入，

全面均衡的補充營養， 有助於女性精神調節。 平時可以適量多吃些大豆以及豆類製品， 可以彌補因卵巢功能退化而引起的一系列更年期症狀。

規律作息時間

更年期潮熱出汗等等症狀， 常常是到了半夜更容易發生， 而這會影響到睡眠品質，

睡得不好又容易引起焦慮等情緒， 焦慮的人又容易失眠， 陷入惡性循環， 更年期的女性應該養成規律作息時間， 到點睡眠和吃飯， 按部就班的生活習慣。