怎么消除內臟脂肪

內臟脂肪， 顧名思義， 就是長在內臟上面的脂肪， 比如說脂肪肝， 就是內臟脂肪的一種。 而內臟出現脂肪并不是一件好事， 這會給人體的器官帶來一定的負擔， 甚至是直接導致一些比較嚴重的健康問題。 那么， 怎么消除內臟脂肪呢？下面就為大家推薦幾種可以消除內臟脂肪的方法！

一、減掉過量的碳水化合物攝入

不是讓你不吃碳水化合物， 而是我們中國人的飲食結構中， 碳水化合物所占比例很高。 減肥最重要的是減少這些過量的碳水化合物攝入， 它們都是刺激胰島素分泌的食物， 而胰島素是體內主要的脂肪儲存激素， 胰島素水平過高還會刺激食欲。

當胰島素水平下降時， 脂肪就不那么容易儲存起來， 身體就開始燃燒脂肪而不是碳水化合物變成的糖原。 降低胰島素水平的另一個好處是， 血管通透性會發生改變， 更有利于排出水腫部位的水。

二、多吃蛋白質、油脂和蔬菜

最好每頓飯都有富含好的蛋白質、脂肪和蔬菜。 用這種方式來搭配三餐， 會自動把碳水化合物的攝入量控制住， 蔬菜也是含有碳水化合物的。 高蛋白可以帶來更多的食物熱效應， 增加能量消耗， 延長胃排空時間，

可以大口不限量吃的低碳水化合物蔬菜有這些（說是不限量， 其實咱的胃容積也有限， 就算吃到胃爆炸也不會攝入過多的熱量）：西蘭花、菜花、菠菜、甘藍類、豆芽、白菜、小白菜、生菜、黃瓜、芹菜、西葫蘆、西紅柿。

以肉類和蔬菜為基礎的飲食中含有的纖維素、維生素和礦物質都已經能夠滿足咱的日常需要。 先用這些食物填飽肚子后， 再吃碳水化合物也不會吃很多， 當然最好是吃健康的谷薯， 如燕麥、糙米、藜麥、土豆、紅薯等， 完全不用擔心碳水化合物過量刺激胰島素的問題。

三、每星期力量訓練三次

對于一些內臟脂肪過多的人來說這聽起來真的很討厭。 但是天天守在電視機前坐沙發上是萬萬不可取的。 洗洗碗， 遛遛狗， 無論你做什么， 只要保持積極的狀態就好。 有氧運動和肌肉鍛煉可以抑制超重和內臟脂肪過多。 加強肌肉鍛煉的好處是， 它可以提高你的細胞對胰島素的敏感性。

最好的選擇是一個星期去3到4次健身房， 做一個熱身， 然后力量訓練如舉重， 最后拉伸。 健身房新手請咨詢有口碑的好教練， 或請網上的健身大V遠程指導， 跟著不好的教練會把自己練壞的。