增肌晚上吃什麼

有很多人為了鍛煉自己身體的力量， 他們就會選擇做一些肌肉的訓練動作， 其實在做增肌運動的時候， 並不只是運動能夠達到效果， 在飲食上也需要注意， 要多吃一些脂肪含量高的食物， 在運動的過程中才能夠將身體的脂肪轉換成為肌肉， 儘量的多吃一些魚肉， 那麼晚上增肌吃什麼比較好呢?

注意要攝入蛋白質， 推薦吃雞蛋清(水煮的)一天10個-15個， 雞胸脯肉， 100g， 牛肉(可用等重雞胸肉代替)200g， 建議樓主去買一瓶一水肌酸粉， 按照說明要求吃。 另外維生素也必須補充好， 一日七餐， 三餐日常餐， 四餐是加餐， 早上七點吃幾個雞蛋和牛奶， 早餐等等(牛奶一天兩盒為補充微量元素) 十點吃雞胸脯肉， 中餐和往常一樣， 食量自己看著辦， 下午三點吃牛肉(補充肌酸， 可以喝五克肌酸粉)， 三點半可以開始熱身， 四點開始訓練， 訓練到5點之後拉伸肌肉(放鬆和拉伸可以幫助增肌和增力)訓練完吃個水果，

增肌期的幾個誤區

1、吃得不夠

在一年內生長的瘦肌肉的90%都會在這大約3-4個月的增肌期內產生。 如果沒有大量的能量和營養攝入,你很難最大化你的進步。

在這期間你的卡路里攝入量必須一定幅度的大於你的消耗,這期間你應該會增加一點體脂(注意是一點!)。 不過在來年的夏天,你可以利用一個有效的減脂期來完美呈現你一年的收穫。

增肌晚上加餐吃什麼

2、沒有吃足夠的健康食物

很多健身愛好者會誤以為只要卡路里攝入足夠就滿足了增肌期的營養需求。

這完全是錯誤的,營養物質在提供熱量的同時還會提供必需的營養,所以請在增肌期也使用健康的食物來完成你一天熱量的供給。

建議食物:瘦肉,燕麥,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(堅果,深海魚,牛油果)等等。

3、缺少碳水化合物

碳水化合物是增肌期最重要的熱量來源之一! 訓練後的簡單碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰島素水準並輸送糖原到你的肌肉中去。

早餐可以選用複合碳水化合物,它們可以長時間持續功能。