抬肩有響聲並伴有疼痛

人們平時工作累了的時候都會下意識地抬肩來放鬆身體， 舒緩身體的疲勞感。 抬肩可以讓人體上身的關節活動開來， 從而讓人體的肌肉與骨骼得到放鬆。 但有些人在抬肩的時候會發出響聲， 並且還會感覺到疼痛， 所以很多人都會儘量減少抬肩， 但這樣身體就會非常不靈活。 那麼， 抬肩發出響聲並伴有疼痛感是怎麼回事呢?

如果你在身體兩側上抬手臂時， 可以聽到肩部有清脆的彈響聲或者有疼痛感， 那麼你可要注意了， 這是肩峰撞擊綜合征， 如果你不以為然， 長期如此， 肩周炎可能會緊隨其後。

肩峰撞擊綜合征其實是指我們肩胛骨肩縫下面的位置發生撞擊， 從而引發的一系列問題。

如果你在肩關節外展外展60~120°時有明顯疼痛感， 或者聽到彈響， 那麼基本就可以確定你是存在肩峰下撞擊綜合征的。

很多人在發生這種情況後， 第一反應就是將手臂抬起的更高，

怎麼形成的就不多做解釋了， 今天只說怎麼做， 能讓你得到緩解：

一、拉伸放鬆胸小肌

胸小肌是位於胸大肌深層的一塊肌肉， 它是使我們肩胛骨下迴旋的主要肌肉之一， 它的緊張直接導致了我們在上抬手臂時尖峰的撞擊， 下圖是它的拉伸方法。

可以看到， 要將我們的手臂上抬約120°， 以牆面為依靠， 身體前移， 進行拉伸， 30秒一次， 三次就可以了

二、加強前鋸肌與斜方肌

前鋸肌， 也就是網上所說的鯊魚線

類似於俯臥撐， 只不過手臂不彎曲， 只是在這個動作上做肩胛骨的前引與後縮

斜方肌

三、強化肱骨外旋肌

將寬皮套套到柱子上， 用胳膊向外拉伸， 要保持大臂儘量貼近我們的身體， 不要向上抬起

做這個動作的時候不要抬頭， 會給頸部造成很大的壓力

以上三點可以每天進行訓練， 別小看這幾個簡單的動作， 如果能完整標準的做完， 你也會滿頭大汗的。