運動后吃什么，能提高訓練效果？

如果你的目標是增肌塑形的話， 那訓練后不管吃什么都沒有關系嗎?

當然不是， 訓練后應該選擇富含碳水和蛋白質的食物， 而不是炸雞、火鍋、燒烤這些油膩的大餐， 力量訓練的時候， 肌肉會消耗糖原來供能。

運動后感覺乏力， 一部分的原因是因為身體在提醒你， 能源儲備不足了， 這個時候吃一些碳水含量高的食物就可以補充糖原， 在一定程度上也能消除肌肉的疲勞感， 這樣在下次訓練到來的時候， 你也可以輕松應對。

其次蛋白質是構建肌肉的原料， 蛋白質攝入充足， 肌肉才能在訓練之后得到修復， 所以在運動之后補充蛋白質也是一個不錯的選擇。

注意：盡量不要在訓練后吃烤肉、炸雞這一些脂肪高的食物， 訓練之后因為肌肉充血， 腸胃的血液會比較少， 吃下這些高脂肪的難消化的食物的話會很難消化。

所以在訓練后我們要以補充蛋白質和碳水為主， 比如以你可以吃一個飯團、喝一杯酸奶、或者可以吃一根香蕉搭配一杯蛋白粉。