什麼蔬菜有助於排便

其實便秘這種情況一般來說都是不需要過多的採用藥物治療的， 這樣反而是會使得自己的身體狀況變得越來越不好的， 完全是可以通過自己平常攝入的一些食物就可以很好的進行治療的， 那麼平常的飲食就要注意別吃一些會影響到便秘的食物， 要多吃一些胡蘿蔔和紅薯等促進胃腸道蠕動的食物。

吃什麼菜有助於排便

原料：糯米， 胡桃5個， 紅棗1個， 鹽或糖

做法：

1、首先把胡桃打開， 把其中的瓤拿出來， 並將它浸入水中， 稍微變軟後就把表面的薄皮去掉， 再搗碎。

2、把紅棗切開， 去掉裡面的核， 然後將紅棗肉放進水中浸泡， 再取出來弄碎。

3、然後將所有的食材一起放進鍋中， 倒進適量的水煮。 等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味， 完成。

tips：胡桃肉性味甘溫， 有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話， 可以用來作早餐食用。

下午肚子餓的時候， 特別是便秘的時候， 就不要再吃那些高熱量的零食了， 可以吃這款胡桃粥， 既滋潤又養生， 還能改善便秘， 是下午點心的好選擇哦!

原料：300克海帶、100克黃豆

做法：

1、首先用刀切海帶， 將它們切成絲狀， 然後放進沸水中， 稍微過一下熱水後就取出來。 同時將黃豆放進鍋中， 加水煮熟。

2、將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。

3、把兩種食材放進碗中， 再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花， 然後一起攪拌， 完成。

tips：海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量， 維生素和礦物質能促進腸道蠕動， 而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。 膳食纖維是健康飲食不可缺少的， 在促進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色， 特別是水溶性膳食纖維， 能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量， 促進糞便順利排出。 便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物， 比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

原料：豬血500克、菠菜500克

做法：

1、首先將準備好的菠菜的鬚根摘掉， 然後放進清水中洗乾淨，

再將它們的梗切出來。 稍微浸泡一下豬血， 並將它們切塊。

2、去一個鍋， 加水煮沸， 再把菠菜梗放進去煮一會， 接著把豬血塊加進去。 轉用文火煮， 水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。 最後， 放入調味料調味， 完成。

tips：菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，

很適合春夏季飲用。 菠菜含有很豐富的營養素， 經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等， 特別是經期間不可缺少的一道食物。 菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維， 有利於促進腸道蠕動， 從而利於排便。 菠菜的做法很多， 菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。