30個球瑜伽體式

健身球可以為你出示一個綿軟的支撐點， 另外還能出示一個翻轉的表層， 因而， 我們就可以運用瑜伽培訓球設計方案出多種多樣的訓煉姿勢， 而它是基本訓煉器材不可以出示的。 看一下下邊的訓煉瑜伽動作球訓煉姿勢， 你可能發覺一個新的訓煉乾坤， 發展自身的訓煉構思， 在你的鍛煉計劃中趕緊增加上這種訓煉姿勢吧。

1、腘繩肌屈腿

平臥路面兩腿放到瑜伽培訓球上， 隨后曲膝屈髖， 將瑜伽球拉向自身。

2.拌和

用兩手手肘支撐點在瑜伽球上， 人體呈一條直線， 維持人體的剛度， 隨后用手肘壓著瑜伽球上下畫弧。

3.臀橋

曲膝平臥路面， 兩腿踩在瑜伽球上， 隨后用勁將屁股推升。

4.過度舉負重深蹲

兩手舉著瑜伽培訓球做深蹲動作。

5.靠墻深蹲

背對著墻面站起， 在人體與墻面中間壓著一個健身球， 隨后兩手過度舉做深蹲動作。

6.過度舉弓步蹲

兩手高高的抓著健身球舉過頭上， 隨后往前邁開一步做弓步蹲。

7.下斜俯臥撐

兩手支撐點路面， 兩腿踩在健身球上仰身往下， 隨后做仰臥起坐。

8.背屈伸

全身挺直仰身往下， 兩手把握住一個瑜伽球， 隨后另外伸出手臂與腳部。

9.屈體

兩腿踩在健身球上， 兩手支撐點路面，

10.鋸式

兩手手肘支撐點在健身球上， 人體呈一條直線， 隨后用手肘推著健身球往前和拉著健身球向后。

11.俯臥撐

平臥路面， 兩手抓著健身球高舉起過頭上， 隨后另外直腿抬高腳部和上半身。

12.卷體

兩手支撐點路面， 兩腿放到健身球上， 隨后曲膝屈髖將腿拉向手肘方位。