不斷量體溫，總懷疑被感染…疫情期間心理壓力大怎么辦？

有多少人天天和小編一樣， 早上起來的第一件事情就是看疫情數據報告呢？看著每天新增的確診病例和死亡病例， 心里著實慌亂， 不少小伙伴甚至總懷疑自己感染了， 每天不停的量體溫， 都有強迫癥了。 適當的緊張和焦慮是正常的， 如果過度恐慌、緊張， 甚至出現一系列的非理性思維和反應， 那就要及時調整心態了。

如何平復在隔離中的不良情緒？一名心理工作者給出大家的關鍵詞是“靜”

“靜”就是調整心態， 保持穩定的情緒和內心的安寧， 激發內在的潛能。 解決方案

讓自己靜下來， 進入平和的頻率， 就是對這場疫情最大的貢獻。

靜， 是把紛亂復雜的壞信息趕出大腦之外， 回歸自己原本的平和狀態。 如何靜下來， 可參考如下方面。

靜心的核心有四條

1、愛家敬老， 陪伴家人

把平時忽略的補回來， 特別是愛情和親情， 把積壓的能量多向家人釋放一些，

回到當下， 喚醒內在的愛和勇氣， 適度傾訴情感， 同理接納支持家人， 找回平時無暇享受的天倫之樂。

2、修身養心， 蓄積能量

利用難得的在家時間， 將自己從生死疲勞的狀態中解放出來， 把隔離當做“內觀”或“齋心”的自我修行。 可以嘗試靜觀默坐、茶道、自我對話、心理繪畫、心靈舞蹈、表達藝術等，

向內審視覺察自我， 更多地了解與傾聽自己深層的心靈動態， 有助于緩解情緒困擾， 避免“心理枯竭”， 并獲得更深層的意義感。

3、動靜結合， 適度娛樂

以室內活動為主， 通過飲食、運動和規律作息調理身體， 提升身體素質， 提高抵抗力；同時開展一些適合自己和家人的娛樂活動， 比如棋牌游戲、親子游戲、 看影視劇或培養個人愛好等， 達到身心和諧放松的良好狀態。 這樣可以提升心身健康水平， 找到觀察人生的新視角， 獲得新思路， 令自己煥然一新。

4、激情投入， 戰疫行動

疫情信息多了， 不免干擾了原本的平靜， 大腦中涌現的多是疫情變化、感染人數的數量， 和自身及家人的安全。 即使呆在家里，

也靜不下大腦細胞的胡思亂想。 用激情投入戰疫情行列， 自然就會減少疫情對自己干擾。

從現在起， 安住當下， 相信情況會好轉， 疫情會消失， 我們只需靜靜地等待， 余下的交給時間。