床上瘦小腹方法

小腹部位是比較容易堆積脂肪的部位， 而小腹的脂肪堆積比較多的話， 那么人的身材看起來就不是那么好了， 正因此， 很多小腹肥胖的人， 都會想著通過一些方法來將自己的小腹瘦下來。 其實， 瘦小腹的方法有很多種， 但是無一例外都是需要堅持的。 下面， 就為大家介紹一下床上瘦小腹的幾種方法！

一、床上瘦小腹的簡單方法

身體躺平， 借助枕頭或者靠枕， 雙腿雙手做交替遞枕頭的動作。 這組動作雖然簡單易做， 但是可以有效收緊腹部， 1組30秒， 堅持4組， 一個動作就能幫你平坦小腹。

二、仰臥起坐

堅持仰臥起坐是一個好的方法， 有氧運動的判斷標準是150次/分的心率， 其是世界公認的最佳減肥方法。 在有氧運動的情況下， 身體產生一系列脂解激素， 促進脂節酶的活化， 使身體內的脂肪分解為有利的脂肪酸和甘油， 和氧氣作用， 以二氧化碳和水的形式排出體外， 從而達到燃燒脂肪和減肥的目的。 肚子上的脂肪一方面是由于吃進去的， 另一方面是由于體內毒素堆積， 導致肥胖。 在運動時一邊燃燒脂肪， 同時促進新陳代謝， 促進腸道蠕動， 起到排毒的作用。 有氧運動之后身體還在繼續燃燒脂肪，

三、床上蹬車運動

如果想更快的讓肚子瘦下來的話， 還可以選擇另一個動作， 就是床上蹬車運動。 睡覺之前躺在床上， 將雙腿抬起， 然后做蹬自行車的動作， 兩腿輪換蹬車， 至少要堅持100次， 然后放下一會， 再抬起繼續蹬車， 堅持20分鐘左右， 你會感覺腹部的肌肉有些緊還會有一些酸， 那就是腹部的脂肪在分解。 因為躺著的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐， 蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒， 達到減肥的目的。 晚餐在睡前4小時能減少發胖。 如果你是有小肚子腩的女孩， 將晚餐安排在晚上6點之前， 讓腸胃在睡前有充足的時間消化， 這樣腹部不會囤積脂肪。