基礎代謝率高的特徵

年齡越大， 身體的代謝功能就越弱， 而想要瞭解自己的代謝情況， 可通過基礎代謝率的計算數值來看一下， 當然基礎代謝率越高代表著身體素質也越高， 那麼基礎代謝率高的特徵有哪些現象呢？體能好是一個重要的方面， 尤其是心臟功能， 基礎代謝率高的人會比同齡人更顯得年輕有活力。

通常我們身體消耗熱量的四大方式， 分別是基礎代謝、體力活動、食物熱效應和生長發育。 體力活動約占總熱量消耗15-30%， 食物熱效約占10-15%左右， 基礎代謝最為強大， 約占了人體總熱量消耗的60-75%， 因此可以說基礎代謝率的高低基本上決定了每天熱量消耗的多少， 這就是為什麼同樣的食物攝入和體力活動， 有的人是瘦瘦的， 而有的人是胖胖的原因了。 身材苗條的人可能就是他的基礎代謝率比較高了。

基礎代謝率高

說明能量消耗大， 反之， 則能量消耗減少。 基礎代謝率除了受疾病的影響外，

其他諸如年齡、性別、人種都有一定關係。 當然各位也不好灰心， 雖然基礎代謝有這一些先天決定因素， 決定我們吸收消耗熱量的不同。 但是我們通過自身的努力是完全可以改變它， 成為影響好身材的關鍵， 為我們所用。 因為基礎代謝率是可以後天改變的。

提高基礎代謝率的方式：

運動是提高基礎代謝最佳捷徑。 最常用的提高基礎代謝率的方法就是增加身體肌肉量。 因為增加消耗量會提高基礎代謝率， 而運動就是幫助身體蘇醒的不二法門。 身體裡的肌肉比例越高， 基礎代謝率就越高， 反過來說， 脂肪比例越高的話， 基礎代謝率就越低。

因此增加運動量肯定會增加你的新陳代謝， 不管你運動的品質如何， 只要你運動了， 就會加速你的新陳代謝， 即提高了你的基礎代謝率。 千萬別小看每天這一點點的運動量， 它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外， 更大的好處是：運動之後， 能將氧氣帶到全身各部位， 各個器官得到的營養多了，

功能得到了加強， 一些亞健康的症狀也就消失了。

保證充足的睡眠。 我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙， 它會間接影響人體的基礎代謝率， 當生長激素分泌不足時， 基礎代謝率就會下降。 可是生長激素不是睡著了就會分泌， 它的主要分泌時間在晚間十一點至淩晨一點， 錯過這個時間段入睡， 睡再久也不能補救損失的生長激素。 睡眠時代謝率降低10%～15%。 不只是減重期間， 平時也儘量不要熬夜， 夜間最遲11點上床入睡， 有利於體重管理和健康。 如果情非得已必須熬夜， 那麼就多多補充B族維生素， 它們對促進代謝、保護神經組織細胞都有很大的幫助。

嘗試少吃多餐：每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水準。

兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內， 並且要保證每餐必須有蛋白質食物， 它可是新陳代謝的增強劑。

及時補充水分：水是人體代謝不可缺少的物質， 不僅可促進腸胃蠕動， 排泄體內毒素和廢物， 還可加速新陳代謝。 所以， 多喝水不是為了減少食量，

是為了加快基礎代謝。

綠茶可提高新陳代謝：綠茶具有提高新陳代謝的作用。 每日飲綠茶的人， 其新陳代謝率會提高4%。 也就是說， 每日要多消耗60千卡熱量， 相當於每年減掉約5斤體重。