跑步後膝蓋酸痛是怎麼回事

跑步對我們的身體來說具有很好的作用， 長期堅持跑步可以達到減肥的目的， 甚至還有降血壓的作用。 不過， 跑步也要注意時間和運動量， 跑步後膝蓋酸痛是怎麼回事呢？每天有規律的跑步固然很好， 但是如果不注意跑步的方式或是運動量， 尤其是想要減肥的人， 認為跑的越多越好， 其實這種情況也會傷到身體的關節。

跑步運動後膝蓋疼解決方法

造成膝蓋疼的原因

1.長時間超負荷跑步運動

不斷週期性嘗試一個運動動作， 跑步消耗膝蓋上的那層保護膜。

2.上身體重過重， 膝蓋力量不足

上身體重超標肥胖， 讓膝蓋超負荷運動， 支撐力不夠， 導致疼痛， 需要加強腿部力量訓練。

3.不注意膝蓋保暖

女生為了美美的， 冬天夏天 膝蓋受涼， 可以聽到咯噔咯噔的聲音

4.肌肉過度緊張

長期無氧訓練， 腿部肌肉會很緊， 給膝蓋更多的壓力， 所以拉伸尤為關鍵。

如何有效避免膝蓋疼痛呢

可以從 休息修養+科學運動放鬆訓練+食補：膝蓋保健品+合理的裝備 四個方面入手。

1.【休息修養】

之前我姐姐因為減肥跑步膝蓋不舒服， 去醫院看， 老專家給出最直接的回答就是：不要跑步了， 在家好好休息。

把一天一次的跑步量，

拆開來完成， 減少對膝蓋的消耗損傷。 每天跑步， 變成每2天跑步。 這個方法最自然， 通過少用的方法減少損傷， 但會影響運動效果。

2【科學運動放鬆訓練】

上面光休息， 肯定滿足不了迫切想運動的我們。 通過正確的力量訓練增強肌肉， 練習利於膝蓋康復的動作+好好放鬆，