如何把頸椎病的治療融入生活？醫生：做到這幾點，頸椎不好都難

最近有很多女性網友問：頸椎病怎樣預防和護理最有效， 鄧醫生認為將頸椎保養， 融入日常生活效果會非常好， 首先我們上午應該怎么做， 眾所周知女性的體質較寒， 對氣候的變化較敏感， 外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮， 導致軟組織血循環障礙， 久而久之， 就會引起頸椎病

從中醫上看， 早晨7點是陽氣生發的時候， 這時喝上一碗驅寒湯， 可以達到驅寒的效果。 材料是紅糖2湯匙， 生姜7片， 水煎10分鐘， 飲用1~2次就可以了。

到上午十點鐘后， 此時人們基本已經伏案工作了兩三個小時，

頸椎已經有點累了， 大家不妨暫時停下手頭上的工作， 做一套頸椎操， 給頸椎透透氣。 在座位上坐直， 先做幾個深呼吸放松身體， 然后分別做“前后點頭”：頭先前再后， 讓頸部盡量拉長， 做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉動， 以自覺酸脹為度， 做30次;“搖頭晃腦”：

頭先順時針方向旋轉5次， 然后再逆時針方向旋轉5次。 注意每個動作都要盡可能的輕緩、柔和， 上午只要養成這兩個習慣， 對預防頸椎病效果非常好!

接下來就是下午保養頸椎的方法， 眾所周知我們人體脊椎， 都有其原本的生理曲度， 如果長期讓它處于一個姿勢， 會導致機體失衡， 血液循環不暢， 造成筋骨損傷。 而經過一個上午的工作， 到中午時頸椎已經疲憊不堪了， 如果大家有趴桌子午睡的習慣， 那么頸椎就更不堪重負了

怎么辦?鄧醫生建議來兩個按摩拯救頸椎。 首先雙手十指交叉置于腦后， 用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉揉， 每次按揉3~5分鐘， 可以改善腦部供血。 接著， 一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，

中指所對肩膀中間的位置為肩井穴， 用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感， 另一側同樣操作

最后一手手掌緊貼頸部后方， 稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱， 換另一只手做同樣的操作。 做完后大家就可以開始上班工作了， 直到下午六點鐘下班， 這個時間節點大家又要做一件事了，

那就是運動鍛煉肌肉， 因為全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉， 只有通過運動不斷收縮和舒張， 才能擠壓血管為其提供充足的營養

除此之外， 還能通過運動變換因工作而固定不變的姿勢。 因此， 運動在增強人體體質的同時， 還有利于頸椎的健康。 因此， 這時不妨約上幾個好友， 一起到戶外享受運動吧， 快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目

這就是預防頸椎病， 或者已經得了頸椎病的朋友可以做的方法， 晚上是大家休息的時間， 因此此時來保養頸椎非常有效， 我們中醫認為， 頸椎病屬于痹癥， 病機是肝腎虧虛， 氣血不足， 再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。 作為忙碌的上班族，

可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐， 不過沒關系， 大家可以嘗試吃鄧醫生也經常吃的“補腎餐”

做法是將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中， 可以起到強壯筋骨， 延緩腎與脊柱退變的效果，

飯后相比大家都會看電視或手機， 這時大家不妨見縫插針地學一學燕子飛翔時的動作：俯臥在硬床上， 雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起， 頭部后仰， 腰底部肌肉收縮， 盡量讓胸腹部支撐身體

持續5~10秒后四肢和頭部回歸原位， 放松肌肉， 休息5秒再重復做30~50下。 這個動作可以增加頸部肌肉的韌性， 既不耽誤下班的娛樂時間， 同時還能鍛煉到頸椎