孕早期沒吃葉酸怎么辦？

女性在備孕期間跟懷孕初期需要適當的補充人體葉酸， 葉酸是懷孕期間必不可少的一種元素， 葉酸是可以預防胎兒神經管畸形的一種元素， 孕婦要補充葉酸的量在0.4mg-0.8mg之間。 補充葉酸可以吃一些富含葉酸的食物， 如果孕婦體內葉酸夠的話就不必再補葉酸了， 如果葉酸補多對人體也會造成影響， 孕早期沒吃葉酸怎么辦？接下來我們來看看吧。

二.葉酸含量高的水果

奇異果

奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,且其還有豐富的維生素C,維生素C能使葉酸穩定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。

桃子

桃的營養豐富,除了富含葉酸外,還含有多種維生素、果酸和多種微量元素,特別是含鐵量較高,缺鐵貧血的人吃了有顯著的療效。 但是桃子雖然營養美味,但是要適量食用,否則容易引起拉肚子,或者吃太多容易上火。

梨

除了葉酸外,梨還含有大量蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿卜素及多種維生素,有很好的生津止渴、潤燥化痰、潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

2、葉酸含量高的蔬菜

蘆薈

蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種,建議購買新鮮蘆薈后盡快食用,且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調,保持其營養價值。

菠菜

菠菜含有豐富的葉酸,葉酸的最大功能是預防胎兒免受脊柱裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。 同時,菠菜富含的B族維生素還可幫助女性預防盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的疾病。

西蘭花

西蘭花不僅含有高量的葉酸,而且熱量極低,其膳食纖維多的特性也能幫助女性改善便秘的困擾。

胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,具有抗氧化活性,其葉酸的含量也十分豐富,建議可將之洗凈后,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。

三.補葉酸的最好方式是什么？

食物中的葉酸不穩定,遇強光和遇熱很容易失去活性。 蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失可達50%~70%。 烹調后還會使一部分葉酸流失,煲湯等烹飪方法會使葉酸損失達50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成份也會損失很大。 所以人體能從食物中獲得的葉酸含量非常少,普通人如果飲食均衡從食物中獲得的葉酸基本可以滿足生理需要,但孕期對葉酸的需求量增大單靠食物無法滿足身體的需求,所以還需額外補充。

為了你和寶寶的健康,要在合理膳食的基礎上堅持服用葉酸。 健康的飲食中包含的其他天然物質卻可能有助于促進葉酸的吸收。