臀兩側凹陷怎麼練翹臀

有些女性臀部兩側出現凹陷， 這會嚴重的影響臀部的整體的美觀， 引起的原因也比較多， 比如說先天性的原因， 這和骨骼結構有關， 另外就是這個部位的肌肉不是特別的發達， 沒有經過一定合適的鍛煉。 這時候也不要著急， 可以通過一定的鍛煉的方法來進行改善。 我們來瞭解一下臀部兩側凹陷怎麼練成翹臀。

臀部兩側凹陷是什麼原因

1、這就是人類天生的骨骼結構！凹陷處就位於髖骨和股骨連接處， 唯一有的是臀小肌和臀中肌搭在上面， 可以看出， 這裡本身就是肌肉“空白區”， 也就是說， 我們天生就是這樣的身體結構。 2、只是有的人這方面的缺陷更為明顯， 而有的則看起來就會好很多（這都是基因和後天鍛煉的問題了）。 雖然不好看， 由於凹陷處有點像小提琴琴板的小凹槽， 人們卻給起了一個很雅的名字“小提琴臀”。 3、此處的肌肉層本身就不夠發達，

再加上， 如果我們後期沒有充分、合適的鍛煉， 這部分的缺陷就不能得到很好的改善， 身體的缺陷也被直接暴露了出來！從而影響整體身材的美觀效果， 臀部看起來不夠圓潤， 髖部看起來又扁了許多。

臀兩側凹陷怎麼練翹臀

1、椅子式

預備姿勢：兩腳併攏站立。

動作：彎曲膝蓋， 讓臀部如被重力牽引般隨著下垂， 仿佛做在一張無形的椅子上。 注意把身體重量放在腳後跟。 你會感覺尾骨接近地面， 肋骨則有繃緊的感覺。 抬起雙臂與肩膀同寬。 保持肩膀放鬆， 手臂向上延伸， 最大尺度舒展背部， 視線向上凝望， 呼吸8次。

2、戰士姿勢

預備姿勢：雙腳並立站著。 動作：一隻腳站立， 身體往前俯， 直到上半身與地面平行， 視線往前方凝視， 另一隻腿往後平行抬起延伸， 腳趾朝下繃緊。 雙手向前延伸伸展上半身， 保持8個呼吸。

3、旋轉半月式

預備姿勢：站立。 動作：俯身呈90度角， 一隻手臂垂直落地， 指尖接觸地板， 同側腿往後抬起， 與另一條腿呈90度角。 另一隻手臂向天花板方向抬起， 胸往這一側稍稍扭轉， 徹底打開肩胛骨和胸， 同時臀部繃緊。 保持8個呼吸。

4、單腿開合

預備姿勢：雙腿併攏站立。 動作：上半身向前折疊， 一隻手碰觸地面。 另一側的腿往側面延伸， 同一側手抓住這只腳的大拇指， 肩膀和臀部保持緊繃， 確保腿與地面平行。 保持8個呼吸。