小腿下面腳踝上面疼什麼原因

小腿下面腳踝上面出現疼痛， 比較常見的原因就是跟腱炎， 這是一種比較常見的疾病， 出現這種疾病的時候多因為， 經常久坐， 經常站立， 導致炎症的發生， 如果不是特別嚴重， 可以通過溫熱的毛巾來採取熱敷的方法， 如果比較嚴重可以在醫生的指導下使用膏藥貼， 或者是神經類的營養藥物。

如何正確治療跟腱炎

1、跟腱炎原因：

小腿肌肉拉伸不當、短時間內運動量激增、訓練強度超負荷等因素， 會造成小腿肌肉緊張疲勞， 致使跟腱壓力過大。 還有過度的山坡跑或速度跑、跑鞋太硬等， 都會引發跟腱炎。 此外， 低足弓（腳掌過度內旋）的跑者， 則是跟腱炎的高危人群。

2、跟腱炎症狀：

跟腱後側， 尤其是腳後跟處感到疼痛或不適。 踝關節僵硬。 疼痛部位泛紅發燙。 跟腱處出現（因受損軟組織增生而產生的）結節。 足踝活動時伴有（因受損軟組織與跟腱摩擦而發出的）斷裂聲。

3、跟腱炎如何應對：

立即停跑。 服用阿司匹林或布洛芬等藥物。 每日冰敷患處數次， 每次15 – 20 分鐘， 直至炎症消退。

自行按摩也有一定效果。 紐約州萊伊布魯克酒店的理療師馬克.查士努說， 他常備各種跟腱炎理療儀。 用按摩膏和精油做熱導入按摩，

跟腱處結節消失後， 便可開始小腿肌肉拉伸運動， 接著進行跳繩、慢速彈跳練習， 然後逐漸過渡到低強度慢跑， 整個過程需要6 – 8周。 切記， 只有當踮起腳尖再無痛感時， 才能重新開跑。

4、跟腱炎如何治療：

如果自信處理後兩周後未見起色， 那麼你就該去看理療師或者骨科醫生。 但是不到萬不得已， 一般不考慮手術切除跟腱周圍炎症組織。 查努士指出， 此類手術非但收效甚微， 往往還會刺激受損部位疤痕增生。

替代運動：

慢速單車、游泳、水中跑。 避免負重訓練。

如何預防：

跑前切記充分熱身、跑後拉伸足部和小腿的肌肉。 而低足弓者應選擇控制型或姿態矯正型鞋款。 忌穿嚴重磨損的跑鞋。 跑步訓練張弛有度。 避免上坡訓練。 訓練計畫勞逸結合。