立足尖的竅門有哪些

很多女性在學習芭蕾舞的過程中會遇到很多問題， 其中入門問題就比較大， 比如有的人立足尖的時候就比較困難， 而立足尖的練習是芭蕾舞的入門動作， 立足尖的問題很大的話， 整個舞蹈的學習都會比較困難的。 學習芭蕾舞的時候也需要講究技巧的， 那么立足尖的竅門都有什么呢？

1.練習芭蕾舞腳尖站立要循序漸進， 還可以借助扶手來幫助完成， 面朝扶把， 雙手輕輕地搭在扶把上保持身體平衡， 兩腳平均受力。 慢慢地以半腳尖撐地， 同時腳跟離地。 如果穿的是芭蕾足尖鞋， 可以繼續完成腳尖站立。 慢慢地腳跟回歸地面。 首先要練腳背， 身體的軟開度， 穩定性和控制能力， 還有肌肉的力量。 先穿軟底練功鞋， 不穿足尖鞋， 壓腳背， 半腳尖訓練， 腿部外開訓練， 小腿的力量訓練， 有了一定的穩定性和控制能力以后， 再穿上足尖鞋再開始芭蕾的基本動作訓練。

2.想要立足尖， 必須穿專門的芭蕾足尖鞋。 這種舞蹈鞋非常特殊， 它的底普遍比一般的練功鞋要硬， 而且足尖墊有軟木或者是壓縮得很緊實的厚紙墊。 想要跳芭蕾舞， 就要把腳擠進這樣的鞋子里， 并且堅持刻苦的訓練。 腳尖站立如果習慣了，

也沒什么痛苦的， 剛開始穿上時， 肯定有點不習慣， 或是磨腳， 發現腳趾上有點痛感， 發紅或磨出小泡時就要注意用上護創膏來進行保護。 也可以用點紗布包一下， 等到穿上能自如的跳舞了， 就沒什么感覺了， 就像穿平常鞋一樣， 不用擔心。

3.其實， 高腳背不僅僅是帶來視覺上的美感，

而且在實際的立足尖中， 也能夠有效承擔身體一部分的重量。 通過腳背力量以及足尖平衡的訓練， 高腳背的芭蕾舞者往往能夠表現更優秀。 并不是說立足尖就一定會傷害腳趾和腳型， 立足尖也不是普通人想象的那樣， 一味地把全身重量都放在足尖那一個平面上。 而是要通過全方面的訓練， 鍛煉舞者的背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉等等， 再加以體態的訓練調整重心， 這樣在立足尖的時候就可以有效地減少在足尖平面的壓力。