trx訓練動作

RX也是就全身抗阻力訓練， 要是尋找懸架點， 就可以在任何地方進行訓煉。 這類訓煉方法能夠協助我們進行基本上身體肌肉的訓煉， 提升能量、柔韌度和力量訓練方法。 在這類訓煉全過程中， 根據兩手或是兩腳懸架的方式 來進行姿勢。 下邊看一下trx訓練姿勢。

姿勢一：TRX負重深蹲15-20次

鍛練臀腿

兩腳與髖同寬， 站起， 兩手握緊門把， 手心相對性， 手臂挺直， TRX訓煉帶維持繃緊

屁股后退下蹲， 至大腿根部與路面平行面時站起復原

全線維持腰背部伸直， 核心收緊， 膝關節與腳跟方位一致

姿勢二：TRX平板支撐10-15次

鍛練胸部

仰身， 兩腳略分離， 兩手握緊門把， 用胸部肌肉控制住門把間隔， 肩、肘、腕全線維持焦慮不安

維持人體全身上下呈一條直線， 屈肘降低人體至后臂與軀體平行面， 胸部使力返回原點

姿勢三：TRX劃艇10-15次

鍛練背部

兩手握緊TRX門把靶位， 手心相對性， TRX訓煉帶維持繃緊

腰腹縮緊， 人體向后歪斜并維持人體呈一條直線

屈臂使兩手靠向胸部兩邊， 至姿勢端點稍停后挺直胳膊復原

姿勢四：TRX側展平板支撐8-12次

鍛練胸部， 肩膀， 三頭肌

仰身， 手臂約二倍肩膀寬， 兩手支撐點路面， 兩腳固定不動在TRX上， 人體全身上下呈一條直線

人體向一側挪動， 同方向胳膊屈肘往下仰身至胸部即將觸碰路面后站起復原并換邊