邊緣型人格障礙自救
邊緣型人格障礙即邊緣性人格障礙， 主要表現為人際關系、自我形象和情感的不穩定， 做事情比較容易沖動。 邊緣型人格障礙的特點決定了會對人造成非常大的影響， 而這種人格障礙并不是不能改善的， 可以通過一些邊緣型人格障礙自救來逐漸的改變自己的狀況。 下面咱們就來看看吧。
一：平息情緒風暴
如果你是BPD患者， 你可能已經花了很多時間來對付你的沖動情緒， 事實上， 你可以選擇接受它們， 但不是說要放任置之不顧。 而是通過其他途徑疏通， 停止嘗試打架， 沖突， 壓抑或否認你的感受， 不要再與這些情緒對抗， 你越對抗可能會越糟。
1. 嘗試簡單地體驗你的感受， 不去管是對還是對錯， 不理會它們。 不要在回憶里掙扎， 也不要迷茫于未來， 專注于現在。 正念療法在這方面是非常有效的， 從內心深處培養對你情緒的敬意。
①傾聽你的情緒，
2. 刺激你的感官。 這是自我安撫的最快捷， 最簡單的方法之一， 找出最有效的感覺刺激方式。
①望：找一些吸引注意力的圖像。 如天空云朵、建筑、花朵或想像中的東西。 ②聞：點一盞燭光， 聞一聞花香， 嘗試芳香療法， 噴灑最喜歡的香水， 或者食物。 強烈的氣味反應可能反應更好， 如柑橘、香料和香水。 ③切：如果你感覺不夠， 嘗試觸摸冷或熱水(但不要太燙);在手上拿一塊冰或者盡可能抓住一個東西如家具的邊緣。 如果感覺太過， 需要冷靜下來， 嘗試洗澡或淋浴;偎依在床罩下， 或擁抱寵物。 ④嘗：如果感到空虛麻木，
3. 減少情緒脆弱性：有壓力時， 更有可能遇到負面情緒。 好好照顧自己：①減輕壓力;②飲食營養均衡;③充足的睡眠質量;④定期鍛煉。
二：學會控制沖動并容忍痛苦
第一條的平靜技巧可以幫助放松身心， 但是當感到不知所措時， BPD患者容易沖動， 可能絕望， 做任何危險的事情。 該怎么做?
1. 從失控中找回自己：認識到這些沖動行為是有目的的， 是應對煩惱的表現， 雖然暫時能得到快感， 但代價高昂。 從容忍痛苦開始， 重新控制你的行為， 改變BPD的破壞性模式。
①找到一個安靜的地方， 坐在一個舒適的位置， ②專注于身體所遇到的一切， 感受你坐的東西， 感受你腳下的地板， 感受你的雙手在你的腿上， ③集中注意呼吸， 緩緩深呼吸， 暫停三秒，
2. 在緊急情況下， 分散注意力：如果冷靜嘗試不起作用， 就去做一些能分散注意力的事情， 嘗試：
①看一些與感覺相反的電視：如果生氣或激動看一些輕松的內容;②做一些喜歡的事情， 讓自己忙起來;③投入到工作中;④運動。 強烈的運動能釋放腎上腺素， 使人興奮;如果感到緊張， 嘗試放松活動， 如瑜伽或散步;⑤找一個朋友。 跟你信任的朋友進行交流傾訴， 可能更好。
三：提高人際關系技巧
BPD患者往往因為難以理解別人， 而難以保持穩定滿意的人際關系， 包括戀人、同事和朋友。 傾向于誤解別人的想法和感受， 誤會別人怎么看待你， 忽視他們對你的包容。 停止責怪別人， 采取措施來改善人際關系和社交技能。
①審視自己的假想：當你認為與你相處的人， 做出了某些你認為讓你不安的事情時， 他們的動機可能并不是你想象的那樣， 你不是心靈讀者， 不要妄下結論， 換位思考， 用其他的可能性去考慮別人的動機， 或者直接問對方的想法。
②停止情緒投射：當有消極情緒時， BPD患者可能會抨擊別人，或者將別人的反饋當做攻擊而沖動。出現心跳加快、肌肉緊張、出汗、惡心、頭痛等壓力跡象，你很可能會進行攻擊沖動行為，這時暫停眼前的事情，并慢慢深呼吸，然后問自己三個問題：我對自己感到不安嗎?我感到羞恥還是害怕?我擔心被遺棄嗎?如果答案是肯定的，請休息一下，告訴對方你的感覺，好好思考一會。
③對你的角色負責：重要的是要對你在人際關系中所扮演的角色負責。問問自己能為別人做什么，自己的話和行為會讓你的愛人感到怎樣，你是否能與別人同甘共苦?當你努力與別人在同一步調時，幫助別人，放下防衛，你將看到人際關系會大不一樣。
BPD患者可能會抨擊別人，或者將別人的反饋當做攻擊而沖動。出現心跳加快、肌肉緊張、出汗、惡心、頭痛等壓力跡象，你很可能會進行攻擊沖動行為，這時暫停眼前的事情，并慢慢深呼吸，然后問自己三個問題：我對自己感到不安嗎?我感到羞恥還是害怕?我擔心被遺棄嗎?如果答案是肯定的，請休息一下，告訴對方你的感覺，好好思考一會。③對你的角色負責：重要的是要對你在人際關系中所扮演的角色負責。問問自己能為別人做什么，自己的話和行為會讓你的愛人感到怎樣，你是否能與別人同甘共苦?當你努力與別人在同一步調時，幫助別人，放下防衛，你將看到人際關系會大不一樣。
