4個對腸胃好的習慣，為了腸胃健康，請你堅持下去

隨著生活節奏的加快， 現在患有胃病的發病率越來越高， 最常見的是胃炎或者胃潰瘍， 平時一定要調理好胃部， 才能夠吸收食物里面的營養， 防止出現營養不良。

如何保養腸胃?堅持養成這4個好習慣有幫助!

1、適當的吃生姜

秋季早晚溫差大容易出現胃食管反流， 不妨選擇生姜能夠刺激腸胃分泌大量的消化液， 幫助中和胃酸， 緩解了胃部不適感。 另外也可以在菜肴或者粥里面加入一克生姜來幫助食物消化。 把生姜曬干研磨成細粉， 放在杯子里面代茶飲用， 能夠抑制胃腸道蠕動。

2、養成定時拉大便的好習慣

不規律的飲食結構以及缺少主食攝入、喝水太少或者精神壓力過大容易出現便秘， 讓大量的毒素在身體里面堆積， 增加了患上胃腸炎的幾率。 每天要保證有足夠的水分攝入， 多吃富含膳食纖維的芹菜菠菜蘋果或者香蕉， 膳食纖維有很強的吸水性，

能增加糞便的體積， 軟化了大便， 促進了胃腸道蠕動。 調整好飲食結構， 控制高蛋白食物的攝入。

3、保持均衡的飲食

過飽過饑、暴飲暴食或者總是吃快餐會增加腸道里面的有害菌。 不管工作有多么繁忙， 必須要保證一日三餐的定時定量，

均衡的為身體攝入營養， 做好葷素和粗細搭配， 多吃一些富含膳食纖維的薯類土豆或者芋頭， 能夠加快胃腸道蠕動， 防止有害細菌在腸道中活動， 穩定了腸道里面的菌群環境。 另外也可以喝酸奶， 里面含有的益生菌， 能增強腸道的免疫力。 飲食以清淡為主， 盡量不要吃過酸甜硬的食物， 遠離刺激性以及不容易消化的糯米辣椒胡椒或者咖啡。

4、多參加體育鍛煉

保持科學規律的運動能夠， 增加骨密度， 防止骨質疏松或者骨折。 多鍛煉能夠促進胃腸道蠕動， 防止腸道發生老化。 另外要保持積極樂觀的情緒， 若過度焦躁或者壓抑的話會增加胃腸道壓力， 減少了腸胃血流量， 分泌大量的胃酸， 減慢了消化道蠕動， 容易出現消化不良。

溫馨提示

以上4個法則能夠保護腸道， 保持規律的飲食， 減慢吃飯的速度， 每口飯至少要咀嚼30下左右， 才能夠促進氣消化。 每天早晨醒來后可以喝一杯溫開水， 不僅能夠補充水分， 同時防止便秘。