男性腎虛先自測 日常補腎是關鍵

都說腎虛是傷害男性身體的主要原因， 腎虛也是男人最害怕的一種問題。 確實腎虛在發生時會導致男性腎氣不斷耗損， 最終引發腎病而且影響性功能， 因此， 有很多男性都害怕自己患上腎虛， 但由于腎虛是中醫上的一種說法， 一般通過檢查沒有明顯表現， 所以男性不知該怎樣才能確診自己是否存在腎虛， 其實男人腎虛可以通過一些表現來自測。

男人腎虛可以怎樣自測？

一般， 男性在腎虛出現時身體會有相關癥狀， 如容易疲勞、失眠健忘、畏寒虛汗、容易便秘、腰酸腿軟等。 在自己有兩個或者兩個以上癥狀， 并且排除腎臟功能問題以及其他身體疾病時要注意是患上腎虛， 此時需要及時采取措施。 可能大多數男性不知道想要改善腎虛， 一般要從補腎開始做起。

男人日常要如何補腎？

1、多吃黑色食物

由于腎臟主黑， 它對應的是黑色食物， 所以在平時多吃黑色食物可以起到補腎作用，

如黑芝麻、黑豆、黑棗等。 而且在平時要保持飲食清淡， 少吃辛辣刺激食物， 導致精氣耗損， 腎氣虧損。

2、堅持運動

堅持運動可以提高身體抵抗力， 還可以促進血液循環， 使腎臟血液流通速度變正常而改善腎虛。 但要注意根據自己的身體情況來選擇運動方式， 不要為了目的而過度運動， 反而使身體受傷害。

3、保持足夠的睡眠

睡眠可以使身體完全放松， 并且使器官得到很好的修復， 同時足夠的睡眠可以提高身體素質， 降低疾病發生。 所以男性要保持足夠的睡眠時間， 而且要避免熬夜， 才能使腎精在入睡時修復， 使腎臟恢復正常并且將腎氣歸置于腎臟中， 從而改善腎虛。

4、按摩腰部

除了日常運動， 在沒事時也可以用雙手按摩腰部來促進腎臟血液循環， 驅除腎臟寒氣， 對改善腎虛有幫助， 雙手搓熱放在腰部上來回進行按摩， 直至腰部有熱感即可。

那么， 男人容易腎虛的原因有哪些？

1、生活習慣差：很多男性都有抽煙喝酒的習慣， 尤其是抽煙，

大多數人都是有一定的煙齡， 吸煙的量也是不低， 還有一部分人因為工作的原因， 經常大量喝酒。 加上長期熬夜， 飲食不忌， 對腎臟都會造成一定的損傷。

2、壓力過大：工作壓力大， 是現在很多上班族都在吐槽的一個事情。 通常來說， 職場上， 男性的壓力普遍會高于女性。 尤其是到了中年期的男性， 除了工作上的壓力， 家庭的、經濟上的都需要去處理。 而身體健康會隨著年齡下降。 出現身心俱疲， 精神闌珊等等狀態， 生活質量也會改變， 失眠、食欲消退、乏力、焦躁、性情浮躁、神經健康等腎虛、腦虛證狀出現的頻率也就多了。

3、縱欲過度：一提到腎虛， 很多人也會聯想到性功能方面， 確實腎虛跟我們的性功能有一定的關系。 平時有些人想著自己年輕，

放縱自己。 這種情況是極有可能招致縱欲過分， 腎精流失過量， 導致腎虛， 所以克制也是很有必要的。

4、重口味、少飲水：有些人喜歡吃比較重口的食物， 但這類飲食是不太利于身體的健康的， 像長期飲食過咸會導致高血壓。 重口的飲食加上經常不喝水， 尿液減少的同時， 毒素卻增多。 所以捎帶的廢物跟毒素濃度就會添加。 而且像臨床常見的腎結石、腎積水都跟長時間不喝水有一定的關系。

哪些飲食有助于補腎？

1、蓯蓉羊腰粥：

羊腰一個（去內膜， 切碎）， 肉蓯蓉10克， 粳米100克， 一起用來煮粥。

功效：有補腎助陽， 益精通便的作用， 適合中老年人腎陽虛衰引起的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等癥。

2、杞子蟲草百合燉肝湯：

用百合50克， 枸杞子30克， 冬蟲夏草10克。 清洗干凈后大火頓開， 文火慢燉20分鐘左右， 再加入100克豬肝或羊肝及調料適量， 再煮約30分鐘即可， 吃肝喝湯。

功效：適用于肝腎陰虛引起的眩暈、眼花、關節屈伸不利、煩熱、盜汗等癥。

3、冬蟲夏草淮山鴨湯：

鴨整只， 蟲草15克，淮山20克。把鴨子洗干凈跟蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加調料即可。一個星期飲用1-2次就足夠。

功效：滋陰補腎，適用于腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口干咽燥等癥。

4、海參雞絲湯：

溫中益氣、補腎益精、滋陰養血，陰陽雙補之品。

蟲草15克，淮山20克。把鴨子洗干凈跟蟲草、淮山放入鍋內隔水燉熟，加調料即可。一個星期飲用1-2次就足夠。

功效：滋陰補腎，適用于腎陰不足而導致的失眠、耳鳴、腰膝酸痛、口干咽燥等癥。

4、海參雞絲湯：

溫中益氣、補腎益精、滋陰養血，陰陽雙補之品。