5分鐘馬上排便

排便通暢人的臉色都會更好看， 因為排便不僅排泄了垃圾還把人體內的毒素給排出來了， 沒有毒素的困擾， 人的精神面貌自然會更好。 但是實際上有很多人排便不那麼順暢， 他們還經常便秘， 常常三五天都不上一次大號， 小肚子漲成球。 有什麼辦法可以讓便秘者5分鐘立馬排便呢?

1.與年齡有關

老年人便秘的患病率較青壯年明顯增高， 主要是由於隨著年齡增加， 老年人的食量和體力活動明顯減少， 胃腸道分泌消化液減少， 腸管的張力和蠕動減弱， 腹腔及盆底肌肉乏力， 肛門內外括約肌減弱， 胃結腸反射減弱， 直腸敏感性下降， 使食物在腸內停留過久， 水分過度吸收引起便秘。 此外， 高年老人常因老年性癡呆或精神抑鬱症而失去排便反射， 引起便秘。

2.不良生活習慣

(1)飲食因素

老年人牙齒脫落， 喜吃低渣精細的食物， 或少數病人圖方便省事，

飲食簡單， 缺粗纖維， 使糞便體積縮小， 黏滯度增加， 在腸內運動減慢， 水分過度吸收而致便秘。 此外， 老年人由於進食少， 食物含熱卡低， 胃腸通過時間減慢， 亦可引起便秘。 有報導顯示， 胃結腸反射與進食的量有關， 1000cal膳食可刺激結腸運動， 350cal則無此作用。 脂肪是刺激反射的主要食物， 蛋白質則無此作用。

(2)排便習慣 有些老年人沒有養成定時排便的習慣， 常常忽視正常的便意， 致使排便反射受到抑制而引起便秘。

(3)活動減少 老年人由於某些疾病和肥胖因素， 致使活動減少， 特別是因病臥床或坐輪椅的患者， 因缺少運動性刺激以推動糞便的運動， 往往易患便秘。

3.精神心理因素

患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。

4.腸道病變

腸道的病變有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等， 此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。

5分鐘馬上排便方法：

1.堅持參加鍛煉

對60歲以上老年人的調查表明， 因年老體弱極少行走者便秘的發生率占15.4%， 而堅持鍛煉者便秘的發生率為0.21%， 因此鼓勵患者參加力所能及的運動，

如散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉數次， 以增強胃腸蠕動能力。 對長期臥床病人應勤翻身， 並進行環形按摩腹部或熱敷。

2.培養良好的排便習慣

進行健康教育， 幫助患者建立正常的排便行為。 可練習每晨排便一次， 即使無便意，

亦可稍等， 以形成條件反射。 同時， 要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3.合理飲食

老年人應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物， 多飲水， 每日至少飲水1500ml， 尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水， 可有效預防便秘。 此外， 應食用一些具有潤腸通便作用的食物， 如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。

4.其他

防止或避免使用引起便秘的藥品， 不濫用瀉藥， 積極治療全身性及肛周疾病， 調整心理狀態， 良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。