每天做下蹲可以減肥嗎

下蹲這個動作看著非常的簡單， 並且在做下蹲動作的時候可以不需要很大的場地， 也不需要特殊的時間， 屬於是隨時隨地都可以進行的運動， 在做下蹲動作進行減肥的時候， 要注意動作是否正確、在做動作的時候要配合呼吸當然還有長時間的堅持， 做好下蹲動作不僅僅對減肥有效果， 還會對身體有很好的好處。

下蹲運動的基本方法及要點

開始姿勢：

兩腿分開， 略比肩寬， 自然地站立。 腳尖的方向基本是倒八字形， 以腳的第二趾的方向為准。 下蹲時， 膝蓋的方向要在第二趾的延長線上， 這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢：

正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束， 頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態， 臀部要向身後撅起。

結尾姿勢：

膝蓋彎曲， 直到大腿與地而平行為止。 在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：

向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

下蹲時的速度：

1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。 到了蹲的姿勢時， 有意放慢速度更好。

下蹲時的呼吸方法：

一邊下蹲， 一邊吸氣；一邊站起來， 一邊呼氣。

鍛煉的次數：

以1天做30次為宜。

下蹲運動的作用和好處

1、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍， 增強膝關節的靈活性， 延緩關節的老化。

關節如果活動少， 會使骨骼變得脆弱， 鈣就會流失到血液中。 而且會積存在腎臟和膀胱中，

2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動， 可以增強肌肉力量， 尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了， 可有效預防跌倒， 走路時您會感到身體輕鬆。

人體肌肉如果適度使用， 將會更發達， 但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管， 減少心臟外周阻力， 可以改善微、小動脈血管壁的彈性， 有效地降低血壓。