肩頸酸痛自己怎么緩解

長期坐辦公室的上班族很容易出現肩頸酸痛的問題， 主要是由于長期保持一個姿勢， 再加上繁重的工作任務、以及缺乏鍛煉等， 就容易肩頸酸痛， 痛起來各種不適， 嚴重影響生活和工作， 坐也不是， 站也不是， 渾身不得勁， 特別難受， 有些人想沒事的時候自己按摩按摩， 那么， 肩頸酸痛自己怎么緩解呢?

如果疼痛感越重， 有的時候會伴隨著肌肉緊張或者扭傷， 甚至會導致頸部僵硬， 一般遇到這種情況的話過幾天它就會自動恢復， 但有時頸部還會有習慣性的， 僵硬， 這樣可能會淤積一些舊傷老傷。

像這樣的情況， 常見的原因有長期體態不正而引起的肌肉弱化， 或者習慣性動作過度使用肌肉， 問題還有可能與關節有關， 關節引起的問題也會影響到你的肌肉， 因為肌肉想要保護你的頸部， 從而導致肌肉痙攣， 那么我們應該怎么才能緩解頸部肌肉的疼痛感呢，

一， 改掉壞習慣

要改善這些問題， 我們首先要改掉自己的壞習慣， 成天低著頭看電腦或者手機會導致頸部的問題， 因為在這些姿勢下頸部的肌肉會過度的拉長， 而其他肌肉只會弱化， 再用電腦的時候顯示器放到眼睛水平位置，

二， 計劃改善

當我們在開車或者玩手機的時候， 盡量避免長時間將頸部向前彎曲， 就連我們睡覺的時候姿勢也需要特別特別的注意， 如果墊著兩個高枕頭還趴著睡的話， 會強迫你的脊柱骨伸展并旋轉， 這樣會讓你周邊的肌肉群以及神經系統受到壓迫。

三， 有用的動作

為了緩解僵硬的肌肉群， 并且強化肌肉， 我在這里給大家制定了一個簡單易懂的計劃， 這個可以幫助你拉伸緊張的肌肉， 比如上斜方肌等等。 第一個動作肩膀向后收， 然后下沉堅持30秒， 第二個動作肩胛骨下沉， 并向后夾緊每次保持10秒做三組， 第三個動作將頭向后收保持30秒。

第四個動作， 一側耳朵靠近肩膀， 另一側肩膀下沉， 每一邊保持20秒， 第五個動作， 把毛巾放在脖子上， 然后將頭轉到側邊， 將耳朵靠近肩膀， 拿毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近兩側都要做， 每次保持20秒，

你可以每天重復幾次這套訓練， 但是拉伸的時候一定要當心， 不要過度拉伸， 如果是與關節有關的問題， 我們也可以用毛巾來調整脊骨。