怎樣吃飯不會發胖

平時一日三餐要攝入足夠的營養， 這樣才能夠保證人體的健康， 攝入營養要得當， 不能攝入的過多， 因為吃得過多可能會引起發胖的問題， 這在生活當中是有一定的技巧的， 比如說一定要吃早餐， 儘量選擇一些粗糧穀物， 要適當的攝入一些蛋白質， 要遠離油炸食品， 遠離高膽固醇的食品， 只有這樣吃飯才不會發胖。

怎樣吃飯不會發胖

原則1、一定要吃早餐

根據俄亥俄大學的一項最新的研究表明， 不吃早飯會增加腹部的脂肪， 主要是因為身體會保存卡路里， 體內的胰島素和葡萄糖含量會有很大的波動， 體現在脂肪的增加而非減少。 為什麼說早餐很重要， 身體在一晚上會消耗很多， 吃早飯會開啟一天的新陳代謝， 好處多多。

原則2、選擇穀物類食品

經過精細加工的食物能輕易摧毀你的瘦身計畫， 富含纖維的粗糧能讓你遠離饑餓， 保持消化系統健康，

原則3、不要過量攝入蛋白質

雖然蛋白質是均衡飲食的重要一環， 但是一旦過量攝入， 不但不會減重反而增重。 你身體所能處理的蛋白質是定量的， 其餘的則會轉化為脂肪， 如果你想要保持你的肌肉，

原則4、遠離油炸類食品

製作食物時可以用烤的、蒸的或者炒的， 但不要用炸的！油炸食品的熱量和脂肪都非常高！

原則5、把餐具都換成小號的

把盤子、碗子、碟子都換成小號的， 這樣三餐吃的分量都會變小了。

原則6、晚上八點後儘量不吃

晚上吃的太多的話， 不僅不利於身體健康， 也很容易長胖。 晚餐時間建議可以提早， 最晚不能超過八點。 如果睡前確實餓的受不了， 可以喝杯溫牛奶。