肩關節的組成結構特點及運動形式

人體是由不同的部位組成的， 骨骼就是人體的支撐。 而連接著各個骨骼的部位， 就被稱之為關節。 位于肩部的關節， 即為肩關節。 肩關節正常與否， 與人們的健康是有著極大的關系的。 當然了， 肩關節也是有著一定的組成、結構特點以及運動形式的。 下面將對相關知識進行介紹！

一、肩關節的組成

由肱骨頭與肩胛骨的關節盂構成， 是典型的球窩關節。 關節盂小而淺， 邊緣附有盂唇；關節囊薄而松弛， 囊內有肱二頭肌長頭腱通過；關節囊外有喙肱韌帶、喙肩韌帶及肌腱加強其穩固性， 唯有囊下部無韌帶和肌加強， 最為薄弱， 肩關節的活動范圍在正常情況下為：前屈上舉150°-170°、后伸40°-45°、外展上舉160°-180°、內收20°-40°、水平位外旋60°-80°（或貼壁45°）、水平位內旋70°-90°（或貼壁70°）、水平屈曲135°、水平伸展30°。

肩關節屬于球窩關節， 能作多軸性靈活運動， 同下肢髖關節比較， 肩關節的運動幅度較大， 但穩固性差。

二、肩關節的結構特點

肱骨頭大， 關節盂小而淺， 邊緣附有盂唇；關節囊薄而松弛， 囊內有肱二頭肌長頭腱通過；關節囊外有喙肱韌帶、喙肩韌帶及肌腱加強其穩固性， 唯有囊下部無韌帶和肌加強， 最為薄弱， 故肩關節脫位時， 肱骨頭常從下部脫出， 脫向前下方。

三、肩關節的運動方式

肩關節是全身大關節中運動范圍最廣而結構又最不穩定的一個關節， 外傷時很容易引起脫位， 在全身關節脫位的發身率中， 肩關節居第二位， 它可分為前脫位于后脫位兩種， 常見的時前脫位。

肩關節脫位最常見， 約占全身關節脫位的50%，

伸指、握拳練習：用力張開手掌保持2秒， 然后以最大的力量握拳， 保持2秒， 放松后重復， 每小時練5～10分鐘。

肱三頭肌等長收縮練習：患肢上臂背側肌肉等長收縮練習， 可在健側肢體協助保護下進行， 每組30次， 每天3～4組。