中度污染適合跑步嗎
近些年大氣污染是越來越嚴重， 很多人平時喜歡運動， 經常運動對身體健康好， 現代的年輕人平常忙于工作， 如果平時在不運動， 身體健康是很容易受到損傷的， 跑步是一種很好的運動方式， 尤其是戶外跑步， 不僅可以呼吸新鮮空氣， 還能鍛煉身體， 很多人平時都有跑步的習慣， 如果天氣是中度的污染還適合跑步嗎?
中度污染適合跑步嗎?
重度污染是不適合跑步的， 是會刺激心肺和眼睛。 空氣污染即空氣中含有一種或多種污染物， 其存在的量、性質及時間會傷害到人類、植物及動物的生命， 損害財物、或干擾舒適的生活環境， 如臭味的存在。
霧霾天能跑步嗎
不建議跑步， 要找個環境好的地方鍛煉。
1、空氣質量指數是空氣質量的一種量化指標。 一般50以下的空氣質量為優， 100-50為良， 100-200為中度污染， 200以上為重度污染。
2、空氣指數越小越適合跑步， 一般來說比較適宜的空氣質量指數為100以下，
3、理論最佳時間14:00~19:00， 人體活動受生物鐘的控制， 按生物鐘規律來安排運動時間， 對健康更有利。 冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。 此外， 室外溫度比較高時， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 這個時候很容易興奮， 比較容易進入運動狀態。
4、霧霾天跑步很容易引發高血壓或心臟等疾病， 因為空氣中含有的大量顆粒污染物會使氣壓變低。 此外， 這些顆粒污染物進入體內還有可能引起動脈硬化， 造成血栓、血管痙攣。
如何在霧霾天跑步
1、口罩和防毒面具， 能有效過濾細微顆粒物， 但是因為在進行鍛煉的時候， 人體 內的需氧量會逐漸增加， 防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢， 出現缺氧的癥狀， 影響 肌肉和關節在運動中的正常表現， 甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧， 導致十分嚴重的健康隱患。
2、很多人認為選手在奔跑時可以選擇用鼻子呼吸， 因為大于10微米以上的顆粒物， 鼻毛可以 阻擋95%， 而且這樣的呼吸方式， 有利于保持口腔濕潤， 減少污染物對喉嚨的刺激。
3、空氣污染更嚴重的地方是低處， 還是高處?你可能以為車來車往的地面污染更 嚴重，
4、永恒的話題， 多喝水有利于排解體內毒素。 及時補充人體的新陳代謝所需的水分。 可促進體內毒素的排放， 所以記得多喝水。
