做下蹲腿疼怎么辦

下蹲的運動方式其實也是許多健身朋友會使用的， 因為這樣的運動方式鍛煉到大腿的肌肉， 讓下體的力量更強。 如果有朋友在做下蹲的時候感覺到腿部疼痛的， 原因也是有很多種的， 比如肌肉拉傷、突然的運動產生的乳酸等， 都是會導致腿部的肌肉疼痛的。

有部分人做上下蹲后出現腿疼的情況， 一般都是正常的， 很可能是運動量過大或者很少運動引起的， 如果平時很少做上下蹲， 突然超負荷鍛煉， 會導致腿部出現酸痛。 這時候應該怎樣解決?別擔心， 很多方法可以解決這個問題， 下面做一個詳細介紹。

1、冷敷

在剛剛發現腿部酸痛的時候， 可以馬上冷敷減輕酸痛， 這樣可以減輕腿部血管腫脹， 用冰袋冷敷疼痛位置15分鐘作用可以緩解， 要在冰袋和皮膚之間用毛巾隔開， 這樣可防止皮膚凍傷。 洗冷水浴也能防止腿部酸痛， 但是運動完出汗還很多的時候不可以洗。

2、注意飲食營養

作為上下蹲后身體的能量消耗很大， 要及時通過飲食補充營養， 補充碳水化合物是最好的， 可以這樣搭配：一份米飯、3兩雞肉、一個雞蛋、半斤蔬菜。

3、伸展運動

上下蹲后拉伸雙腿減輕酸痛。 方法：一只手扶著一個固定的物體，

然后換另一條腿做同樣的伸展動作。 無論做什么運動， 完成之后做這個拉伸動作非常好的。

4、按摩

如果做完上下蹲兩天后腿仍然疼痛， 說明肌肉乳酸還是沒有排出。 我們可以通過按摩排酸， 沿著肌肉線條按摩， 不要推到關節。

5、熱敷

如果通過上面的一系列方法還是沒有消除疼痛， 可以利用熱敷進行緩解， 加快血液流動把乳酸排出。

做完上下蹲腿部疼痛， 兩天內暫時停止做無氧運動， 這時候做一些舒緩的有氧運動。 如快走， 游泳、慢跑等。 能有效緩解腿部疼痛， 大家可能不相信， 但繼續運動是最有效的緩解方法， 持續運動可以更好地減少遲發性的肌肉酸痛， 因此， 不要因為腿部疼痛就停止運動。