“鈣”，鐵定一生都乞討的營養素，但是過多會便秘哦！

朋友說：“最近經常腿抽筋， 晚上還睡不著覺， 八成是缺鈣導致的！我要開始補鈣了！”于是第二天開始朋友變每天吃豆類、奶類、鈣片， 一頓瘋狂式的補鈣模式開啟了。 但是過了幾天， 新的問題又出現了：“薛兒……我便秘了！為什么？最近也沒上火啊， 飲食也挺注意的， 就是鈣含量高的東西吃的有點狂野了！”通過詢問他的飲食以后， 初步判斷出現便秘的原因是：鈣吃多了！

很多人都比較疑問， 鈣主要就是補鈣的， 怎么還會導致出現便秘呢？這是為什么？那還能不能好好的補鈣了？對于本身就患有痔瘡的人豈不是更不敢補鈣了！萬一因為補鈣而便秘， 上廁所迎來了大出血可就不好了。

1. 鈣片吃多了為什么會出現便秘？

正常情況下適量補鈣是不會出現便秘的情況的， 當人體攝入過多的鈣的時候會導致過量的鈣在腸道中形成磷酸鈣， 從而會影響胃腸道的蠕動，

影響了腸道正常將糞便送出體外， 導致糞便在體內停留的時間增加， 同時導致腸道吸收了糞便中的部分水分， 逐漸的就會出現了便秘的情況。 朋友的便秘， 正是因為大量補鈣導致的， 實際上每天飲食中的鈣就差不多了， 包括奶類以及豆類等食物， 鈣含量幾乎可以滿足每天的需要。 但是還要每天再吃一些鈣片， 這就會增加鈣的攝入量， 導致增加了身體對鈣的吸收負擔， 從而影響了腸道的蠕動， 出現了便秘。

2. 大量補鈣有什么后遺癥？

無論是給身體補充什么營養素， 都是需要適可而止的。 只要補充到身體需要的量就可以了， 如果大劑量的補充， 不僅僅沒有起到很好的作用， 反而帶來這很多負面影響。

①鈣補充過量不單單是便秘的問題， 還會可能會引起腎結石， 增加患有腎結石的風險。

②同時還會增加患有患有心血管疾病的風險。

③小孩子如果補鈣過量， 會導致骨垢線過早的鈣化閉合， 閉合以后骨骼將不會再伸長生長， 也就影響了孩子的身高。 很多家長為了讓孩子長高一點，

總是大劑量的補鈣， 反而發現自己的孩子長的比同齡人要矮很多。

鈣雖然是一種很容易缺乏的營養素， 但是也要合理補充。 一般鈣被人們稱為是一種“鐵定一生都乞討”的營養素。 只要飲食中注意奶類以及豆類相關食品的攝入， 基本不會有太大的缺鈣問題出現。

能通過食物補充的盡量食物補充， 而不是缺乏了就要吃補充劑， 避免出現補充過量。

溫馨提示：

請不要迷信專家， 專家說的對不對， 是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的， 而且必定會有一些專家建議會被證偽。 也不要蔑視專家， 因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做， 而且指南的制定首先要參照專家的意見。

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