早睡早起和晚睡晚起，哪個更好？

“夜貓黨”和“早睡黨”兩個詞在討論“是早睡還是晚睡好”這個問題之前， 有一點得到了大家的一致認同， 那就是無論早睡還是晚睡， “早睡黨”都要有規律的作息。

只要規律， 早睡晚睡都一樣嗎？
假如你熬夜到很晚， 估計稍稍睡一會就會好的。 這段時間， 你的生物鐘變得有點模糊：什么？難道只是剛剛黑而已！為什么亮得那么快！
因此， 你體內褪黑素的分泌， 內分泌系統， 神經系統， 認知能力， 情緒等等， 都被搞得一團糟， 一頭霧水…
正如軍訓時， 午夜三點鐘教練突然在外面吹哨， 對你進行緊急集合， 那時， 要多迷惑， 要多迷惑， 那個場景要多混亂， 有多混亂。
當你的身體已經處于混亂狀態時， 你自然會感覺全身哪里都不舒服。
是的， 前面說過現在很難建立“相對標準”的作息時間， 但是自然光照和溫度也是很難控制的。 受人工光源和自然光源的雙重影響， 人類極易發生晝夜節律失調。

如果你不能完全隔離光照、溫度和其他自然變化的環境條件， 那就順其自然， 日出而作， 日落而息吧。

一定要熬夜， 怎么辦？
但是熬夜對于有些人來說， 往往是無可奈何的， 比如那些不得不上夜班的人。 那么， 怎樣才能獲得高質量的睡眠呢？
首先， 要給自己一個溫暖、舒適的環境， 不要給自己過多的心理壓力。
已經有研究表明， 人在熟睡狀態下， 肌肉幾乎會完全失去控制， 這就是為什么人們不能在樹上或懸崖邊過夜的原因。
為彌補這一缺陷， 我們的先人們很早就開始了群居生活， 形成了與食肉動物對抗的社會體系， 通過社會歸屬感和社會關系獲得安全感。
這一人性一直延續到現在， 如果社會壓力太大， 人在睡覺時也會有一種威脅感。 無論何時， 穩定而舒適的社會關系可以讓你安然入睡。
二、盡可能隔離外部光源， 保證室內溫度不變， 減少外部授時因素的影響。
盡量減少各類“授時因素”在睡眠中的干擾， 保持生物鐘的穩定。
3.均衡的飲食習慣， 定期的醫院檢查， 充足的戶外運動， 這些都是保證良好睡眠和身體健康的有力保障。
因此…

從今往后， 你要更加健康。 早點睡覺， 早起， 放松。

無論早晚， 生活有規律
一、無規律的作息， 如「睡得少」、「睡得少」等， 會影響健康， 而且這種影響還會持續下去， 不是「補一覺」就能解決的。
記憶力減退：轉身就忘事；
愚蠢：難以集中注意力， 記不住東西， 學習能力變差；
肥胖、消瘦、面色蒼白：內分泌系統失調， 各種激素水平不穩定， 代謝率也隨之改變；
心臟病風險增加：總感覺心跳迅速或胸口發悶， 可發生竇性心動過速；
免疫力下降：最明顯的表現是上呼吸道癥狀， 如咳嗽、咳痰等。
二、各人生活環境不同， 晝夜節律也不同， 沒有一張適合所有人的作息時間表， 最重要的是有適合自己的作息時間。