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早睡早起和晚睡晚起,哪個更好?

“夜貓黨”和“早睡黨”兩個詞在討論“是早睡還是晚睡好”這個問題之前, 有一點得到了大家的一致認同, 那就是無論早睡還是晚睡, “早睡黨”都要有規律的作息。

只要規律, 早睡晚睡都一樣嗎?
假如你熬夜到很晚, 估計稍稍睡一會就會好的。 這段時間, 你的生物鐘變得有點模糊:什么?難道只是剛剛黑而已!為什么亮得那么快!
因此, 你體內褪黑素的分泌, 內分泌系統, 神經系統, 認知能力, 情緒等等, 都被搞得一團糟, 一頭霧水…
正如軍訓時, 午夜三點鐘教練突然在外面吹哨, 對你進行緊急集合, 那時, 要多迷惑, 要多迷惑, 那個場景要多混亂, 有多混亂。
當你的身體已經處于混亂狀態時, 你自然會感覺全身哪里都不舒服。
是的, 前面說過現在很難建立“相對標準”的作息時間, 但是自然光照和溫度也是很難控制的。 受人工光源和自然光源的雙重影響, 人類極易發生晝夜節律失調。

如果你不能完全隔離光照、溫度和其他自然變化的環境條件, 那就順其自然, 日出而作, 日落而息吧。

一定要熬夜, 怎么辦?
但是熬夜對于有些人來說, 往往是無可奈何的, 比如那些不得不上夜班的人。 那么, 怎樣才能獲得高質量的睡眠呢?
首先,
要給自己一個溫暖、舒適的環境, 不要給自己過多的心理壓力。
已經有研究表明, 人在熟睡狀態下, 肌肉幾乎會完全失去控制, 這就是為什么人們不能在樹上或懸崖邊過夜的原因。
為彌補這一缺陷, 我們的先人們很早就開始了群居生活, 形成了與食肉動物對抗的社會體系, 通過社會歸屬感和社會關系獲得安全感。
這一人性一直延續到現在, 如果社會壓力太大, 人在睡覺時也會有一種威脅感。 無論何時, 穩定而舒適的社會關系可以讓你安然入睡。
二、盡可能隔離外部光源, 保證室內溫度不變, 減少外部授時因素的影響。
盡量減少各類“授時因素”在睡眠中的干擾, 保持生物鐘的穩定。
3.均衡的飲食習慣, 定期的醫院檢查,
充足的戶外運動, 這些都是保證良好睡眠和身體健康的有力保障。
因此…

從今往后, 你要更加健康。 早點睡覺, 早起, 放松。

無論早晚, 生活有規律
一、無規律的作息, 如「睡得少」、「睡得少」等, 會影響健康, 而且這種影響還會持續下去, 不是「補一覺」就能解決的。

記憶力減退:轉身就忘事;
愚蠢:難以集中注意力, 記不住東西, 學習能力變差;
肥胖、消瘦、面色蒼白:內分泌系統失調, 各種激素水平不穩定, 代謝率也隨之改變;
心臟病風險增加:總感覺心跳迅速或胸口發悶, 可發生竇性心動過速;
免疫力下降:最明顯的表現是上呼吸道癥狀, 如咳嗽、咳痰等。
二、各人生活環境不同, 晝夜節律也不同, 沒有一張適合所有人的作息時間表, 最重要的是有適合自己的作息時間。
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