跑步出冷汗是怎么回事

人身體是需要排汗的， 因為全身上下分布的毛孔， 主要是幫我們去代謝增加身體當中的水分循環， 在跑步的時候身體會出現熱熱的汗， 排出來后整個人覺得很舒服， 全身也特別通暢， 可是有的人在跑完步后身體是出冷汗的， 而且每次出汗的量還特別大， 全身上下都覺得很虛脫， 像這種屬于體質偏弱， 另外也要小心跑步后避免著涼。

如果只是感覺運動后體表溫度稍微偏涼， 不需擔心

人體排汗最主要的生理目的在于降低體溫。 因此在正常情形下， 不論是處在高溫環境、運動或勞動等使體溫升高時， 排汗量會較明顯增加， 借由汗液的排出及蒸發， 可以幫助體表帶走大量熱量， 達到散熱目的。 因此在排汗過后感到體表溫度稍微偏涼， 不算是異常的表現。

運動出冷汗時需要注意傾聽身體的聲音

如果運動后出冷汗， 那么需要注意對比， 與同處在同樣高溫的環境或進行相同的運動量時，

是否比別人更容易流汗？或流汗的量是否比別人多很多？以及流汗后是否有明顯的疲倦感？若有上述情形， 則表示體質偏向氣虛， 若平時容易腰酸， 可以適量攝取補氣作用的藥材或食物， 如山藥、黃耆、人參、太子參、紅棗等煎煮為茶水飲用， 另外也不宜進行強度過高的運動。 尤其注意遵守每周運動量提高不能超過10%的原則。

合理膳食預防出冷汗和體寒

1、適當攝取鹽分

在中醫中， 鹽分有著溫熱身體的說法， 不建議一味的少鹽。 適當的攝取鹽分具有調整血液循環的效果。

2、控制水分

多余的水分是體寒女性的大敵。 多余的水分不僅會吸走身體的熱量， 還會使腎臟機能低下從而導致惡性循環， 建議多喝薏米紅豆粥排除體內多余水分。

3、進食不宜過量

如果進食過多， 腸胃活動就會減慢， 而血液的大半會在腸胃中滯留。 腹部的集中溫熱就會導致手腳的寒冷， 同時還會出冷汗。 所以進食是以八分飽為佳。

4、陰性食物要溫熱后食用

牛奶、豆腐、青菜等食物原屬陰性， 容易造成體寒， 而經過溫熱加工后， 就能轉換為陽性， 所以， 這類“陰性”食物最好是經過加熱加工后再食用。

5、煙堿酸

這是在維生素B群里面比較不易被破壞的維生素， 并且維他命B1、B2、B6也有助于煙堿酸的合成， 存在許多食物中如肝臟、蛋、牛奶、起司、花生、綠豆、咖啡中，

這些食物的溫熱效果很快。