更年期怎么調理 女性更年期怎么做好什么保健

更年期是很多女性都不能忽視的一個階段。 在這段期間， 女性會有很多不適的癥狀， 可能會影響到大家正常的生活， 到了更年期后要怎么調理?導致更年期的原因有很多， 大家要了解一下。 更年期的朋友要注意自己的飲食， 吃什么食物好?

更年期怎么調理

一、適當鍛煉， 更年期到來后， 人們也會漸漸衰老， 這個時候應該要適當的鍛煉身體， 不能做過于劇烈的運動， 生活中可以選擇慢跑或是跳廣場舞， 飯后也要適當的散散步， 每天應該要堅持運動半個小時到一個小時， 一個星期要堅持5天。

二、健康飲食，

到了更年期后女性要注意自己的飲食， 平時可以多吃新鮮的水果和蔬菜， 要盡早的戒煙戒酒， 還有常吃魚蝦， 豆制品、 海帶等食物， 特別是應該要多吃含蛋白質和鈣質比較多的食物， 這樣就能減少骨質疏松的出現。

三、注意心理、生理調節， 在更年期時人們很有可能存在不良的情緒，

所以生活中大家要保持情緒穩定， 遇到事情要淡然， 要有保證規律的生活， 做到勞逸結合， 有良好充足的睡眠是非常有必要的， 平時也可以經常別人談談心。

四、多吃減輕更年期癥狀的食物， 進入更年期后， 女性要適當多吃豆類食品， 因它含有豐富的植物雌激素， 可延遲更年期的到來， 另外要多吃蔬菜和粗糧， 多吃含鐵質的食物及含維生素高的食物和含鈣質的食物， 還要多吃含異黃酮和硼的食物， 這些對于減輕更年期癥狀都有幫助。

更年期如何保健

一、良好的睡眠質量

提高自己的睡眠質量， 按時睡眠， 晚上不要超過12點入睡， 保證睡眠時長。 不僅可以維持內分泌的平衡， 增加抵抗力，

而且積極的態度來抵抗衰老， 大大降低了衰老的速度。 如果經常熬夜， 衰老便會早早地找上門來。

二、女人更年期要加強身體鍛煉

1、是提倡跳繩， 人在跳動繩時， 全身都進行活動， 大腦也須充分不停地運動， 手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用， 進而更增加腦細胞的活力， 以提高思維和想象能力。

2、是提倡長跑， 長跑能產生大量的兒茶酚胺物質， 兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程， 提高人對刺激的敏感性， 使人精神愉快， 自我感覺良好， 食欲增加。 因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低， 所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁在控制神經衰弱方面， 跑步比藥物更為優越。

三、保持良好的情緒

相信女性都知道， 更年期的保養離不開良好心理以及愉快情緒的輔助， 雖然在生活中總有些事情會讓自己不由自主的產生不良情緒， 但通過醫生或是朋友的開導， 這種情緒很快就會被化解， 從而讓更年期的自己得到更好的調解。

四、定期檢查

定期的檢查對于更年期的婦女尤為重要， 不僅能夠預防、及早的發現治療疾病， 而且也能夠根據診斷， 積極的配合治療或者調理， 讓一些病癥遠離自己， 可以定期做一次常規子宮涂片檢查。

五、飲食方面

在更年期的時候， 可以加強鍛煉，

少吃一點， 這樣可以遠離肥胖。 有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。 這時候的飲食要特別的注意， 千萬別吃那些辛辣的， 油炸的食物， 這些食物一方面不營養而且對身體不好。 所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣， 這樣飲食才對身體好， 滿足身體日常的需求。