哈他瑜伽的25個體式圖

提及瑜伽體式， 大家都掌握， 許多人問哈他瑜伽26個基本瑜伽體式詳解， 此外， 也有盆友想問哈他瑜伽什么瑜伽體式是練腰腹的， 這究竟是怎么回事呢？事實上哈他瑜伽26個基本瑜伽體式詳解呢， 下邊網編梳理了哈他瑜伽26個基本瑜伽體式詳解， 期待大家可以喜愛！

哈他瑜伽的好多個姿勢

1、胳膊肘提胸

左手肘彎折， 放置耳背， 右手曲屈放于肩膊上。 呼吸， 盡可能把左手肘提高至最大， 保持姿勢10秒。 左胳膊肘彎折放于耳背， 左手曲屈放于肩膊上。 呼吸， 一樣把左胳膊肘盡可能提高， 每邊反復姿勢10次。

這組姿勢可協助提高胸部， 令胸部線框更挺立。 留意， 門把拉后時， 宜盡可能遇到肩膊部位， 那樣實際效果會更優。

2、屈手抬頭挺胸

抬起兩手， 曲屈兩手， 手掌心放在腦后， 先呼吸， 胳膊肘與耳朵里面均衡。 呼吸， 將上身向左移， 盡可能挪到極限， 隨后漸漸地返回原點。

吸一口氣， 漸漸地呼吸， 再將上身向右移， 每邊反復5次。

留意腰部要伸直， 胸部要昂起， 兩腳要伸開與肩同寬。 每一次屈伸時須稍加間斷， 那樣實際效果會更顯著。

3、兩側劃圈

門把曲屈成90度伸開， 胳膊肘舉至與胸部均衡， 手心向外。 以胳膊肘向后劃圈， 反復10次。

做這姿勢時， 畫圓形的姿勢力度宜很大， 姿勢愈大， 健身運動的范疇就越多， 可協助健胸， 還可助瘦胳膊。

4、山式瑜伽健身

人體站直， 低頭， 兩手在兩腿后才十指緊扣。 胸部用勁輕輕地向人體正前方昂起， 頭部往后仰， 維持規律性吸氣， 堅持不懈3秒上下。 兩腿略微曲膝， 胸部更為前挺， 頭部盡可能去碰膝關節。

這套姿勢能推動胸部血液循環系統， 刺激性女孩胸部發育， 做姿勢時姿勢要慢， 防止挫傷腳部骨筋。

5、胳膊肘合十

兩手伸開， 胳膊肘彎折成90度， 先呼吸。 漸漸地呼吸， 兩手肘用勁向正中間推壓至雙手胳膊肘徹底迎合， 滯留約10秒后釋放壓力， 反復姿勢10次。

這組姿勢可改進胸部向外擴大， 令胸部更牢固挺立。

6、八字瑜伽健身

當然平臥，

兩腳開啟， 兩腿曲膝， 兩手在人體上邊呈八字打開， 運用肩膀和腳板的能量讓腰部抬離路面， 堅持不懈5秒。 兩腳漸漸地并攏， 腰部維持騰空， 堅持不懈5秒， 修復原先姿態， 反復3次。

這套姿勢能鍛煉的每個位置， 腰部騰空能讓胸部維持向外挺伸， 有利于豐胸美乳。

7、手心畫弧

兩手挺直往前伸， 胳膊不必曲屈。 以肩膊為定位點， 手掌心先往前畫大圓形。 隨后向后再畫大圓形， 前后左右反復姿勢10次。

這組姿勢的力度愈大愈好， 運用兩手盡可能向外劃圈， 可覺得胸部左右部位的肌肉用勁， 收胸實際效果亦很理想化。

8、鷹式瑜伽健身

人體當然站起， 兩腳閉攏， 胳膊當然松馳。 伸出左腳， 將左腳疊在左腿前， 左腿曲膝， 左小腿繞開右小腿后面， 左腿大拇指鉤住右腿腳裸處， 手臂前伸， 右臂上邊右臂正下方， 手臂圍繞后手心相對性， 胳膊盡可能拉高， 維持1分鐘后換另一側訓練。

9、上下合十

伸直站起， 兩手手心合十， 胳膊肘提升至胸脯， 先呼吸。 漸漸地呼吸， 上身維持沒動， 手心用勁向內擠壓成型， 兩手盡可能向左移，

稍加滯留約10秒， 回到原點。 再呼吸， 隨后呼吸， 兩手盡可能向右移， 一樣滯留約10秒。 上下兩側為1次， 反復姿勢10次。

這組姿勢會讓胸部更挺立， 也可以減掉胳膊的腰部贅肉。 留意手掌心向內擠壓成型時要用勁， 上下旋轉時胳膊肘亦要維持與胸脯均衡。

10、合十提高

呼吸， 伸直站起， 兩手曲屈成90度， 兩胳膊肘及手掌心盡可能徹底緊貼， 并向內用勁。 漸漸地呼吸， 兩手剛開始往上提高至最大， 保持姿勢約10秒， 反復10次。

這組姿勢能改進胸部外擴， 令兩側胸部線框更緊實。 留意， 身體要盡可能伸直， 不必駝背。

11、屈伸健胸

伸直身體， 兩手握緊拳頭， 胳膊肘拉高至胸脯， 與胸部成90度角， 呼吸。 漸漸地呼吸， 兩手往前推， 盡可能以胸部用勁， 反復姿勢約10次。

這組姿勢會讓胸部更牢固，留意手該挺直，不能彎折。

這組姿勢會讓胸部更牢固，留意手該挺直，不能彎折。