中醫常識

燕麥減肥食譜是怎樣的,燕麥減肥食譜有哪些?

這個問題對於想要健康瘦身的MM來說, 是個最需要注意的問題。 飲食和運動是減肥的兩大基本手段, 食用助瘦的減肥食物能夠鋼架有助於減肥的進程。 那麼燕麥減肥的食譜有哪些呢?

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一、優酪乳燕麥減肥法

材料:優酪乳200ml、燕麥粥1碗

用法:攪拌均勻, 當早、午、晚餐食用, 一天3次。

二、芋頭燕麥粥

取芋頭50克, 燕麥米50克, 蜂蜜少許, 淨水適量。

1.將芋頭洗淨去皮, 切成斜刀塊, 燕麥米淘洗乾淨, 一同放入鍋中, 倒入適量清水。

2.將鍋置火, 先用旺火燒至沸騰, 再轉小火煮熟。

3.將粥盛入碗中,

淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

三、燕麥粳米粥

取粳米100克, 燕麥米30克, 白砂糖10克。

1.將燕麥磨粉;粳米淘洗乾淨, 用冷水浸泡半小時, 撈起, 瀝幹水分。

2.將粳米放入鍋內, 加入約1000毫升冷水, 先用旺火燒沸, 然後改用小火熬煮。

3.粥熬至半熟時, 將燕麥粉用冷開水調勻, 放入鍋內, 攪拌均勻, 待粳米爛熟以後, 加白糖調味, 即可盛起食用。

四、紅豆燕麥粥

材料:燕麥、脫脂牛奶各30克, 蜜紅豆50克, 水適量, 少許糖。

做法:

1、先把燕麥加水煮一會兒, 生燕麥通常要煮半小時左右才能熟, 如果是熟燕麥, 就可以直接剩去這個步驟了。

2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了, 這裡要注意一開始煮燕麥的水不要放太多, 否則牛奶就沒什麼味道了。

3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了,

依個人口味, 喜歡可以多放點, 然後關火就OK了。

以上就是燕麥減肥食譜的介紹, 如果有肥胖的問題可以採用燕麥減肥食譜, 如果想要維持體重, 也可以使用燕麥減肥食譜。 只是需要提醒的是, 肥胖對於健康的危害很大, 尤其是對心臟的危害, 所以為了避免患心臟疾病, 請做好減肥的工作。

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