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女性更年期如何補充雌激素?多吃5類食物

大家都知道雌激素對於女人來說是青春的保障。 所以, 隨著年齡的增長, 要注意補充雌激素。 那麼更年期女性該如何補充雌激素呢?女性更年期應多吃哪些食物呢?接下來將一一為大家介紹, 供大家參考。

女性更年期如何補充雌激素?

1、多吃蔬菜和粗糧

許多富含纖維的蔬菜, 如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等, 有助於消化液分泌, 增加胃腸蠕動, 促進膽固醇的排泄。

另外, 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身, 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物, 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用, 煙酸可擴張血管, 對降低血壓有利。

2、多吃富含鐵質的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜, 愛吃糖果、糕點, 這種偏食習慣造成鐵攝入不足, 導致女性情緒急躁易怒。 所以, 建議女性應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物,

如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

3、多吃富含鈣質的食物

鈣有抑制腦神經興奮的作用, 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安, 容易激動。 攝取富含鈣質的食物, 使人情緒容易保持穩定, 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼, 預防骨質疏鬆症。 鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。

大豆中含有異黃酮, 是一種類似雌激素的物質, 除補鈣外, 還可彌補女性雌激素的不足。 建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品, 對內分泌系統有良好的調節作用。

4、多吃富含維生素的食物

研究發現維生素攝入不足, 特別是維生素B6、維生素B12缺乏, 容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節,

可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物, 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

5、多攝入含有豐富的異黃酮和硼的食物

更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。 日常飲食中雌激素水準低會引起不適感, 而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。 每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中), 以及吃富含硼的食物, 如蘋果、甜豆莢和葡萄, 可以防止雌激素水準降低。

女性更年期應多吃這6種食物

1、桑葚

桑葚又稱桑果, 桑棗, 紫黑色為最佳品。 性寒, 味甘, 有益腎、滋陰、明目等效果。 對於女性緩解更年期症狀效果好。

2、桂圓

桂圓營養豐富, 是珍貴的滋養強化劑,

桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過90%, 婦女更年期是婦科腫瘤好發的階段, 適當吃些桂圓有利健康。

3、枸杞

杞子是常用的營養滋補佳品, 在民間常用其煮粥、熬膏、泡酒或同其他藥物.枸杞同其他食物一起食用。 枸杞子自古就是滋補養人的上品, 有延衰抗老的功效, 所以又名“卻老子”。

4、葛根

葛根的藥用價值極高, 素有“亞洲人參”之美譽, 葛粉稱之為“長壽粉”, 在日本被譽為“皇室特供食品”。 常食葛粉能調節人體機能, 增強體質, 提高機體抗病能力, 抗衰延年, 永葆青春活力。

5、百合

百合除含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、C等營養素外, 還含有一些特殊的營養成分, 如秋水仙堿等多種生物鹼。 中醫上講鮮百合具有養心安神, 潤肺止咳的功效,

對病後虛弱的人非常有益。

6、紅棗

紅棗是一種營養佳品, 被譽為“百果之王”。 紅棗含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的多種維生素和18種氨基酸、礦物質, 其中維生素C(抗壞血酸)的含量竟高達葡萄、蘋果的70-80倍, 蘆丁(維生素P)的含量也很高, 具有補氣、養血、安神等功效。

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