健康減肥

瘦手臂的最快最有效方法 快速減肥甩脂超簡單

瘦手臂運動

蝴蝶臂拜拜肉是女生們最討厭的了, 但是想要瘦手臂卻不是那麼簡單的事, 因為手臂比較難運動到, 就算你長期堅持跑步或是節食,

也很難瘦到手臂, 手臂是需要針對性的鍛煉, 才會有所收穫, 下面推薦一套簡單的瘦手臂運動, 讓你完美擁有細長完美的手臂。

STEP1:以站姿做準備, 兩腳打開至肩寬, 膝蓋稍微彎曲, 上身向前傾20度, 保持腰部和背部挺直的狀態, 兩手臂同時向外後側打開, 提高手臂直到肩高或者略低於肩高, 儘量向外側打開並保持10秒鐘, 恢復原來動作。 這組動作重複10-15次。

STEP2:身體自然站立, 抬頭、挺胸、收腹, 向兩側舉起手臂, 以肘部彎曲, 前臂和上臂成直角, 逐漸向頭頂的上後方推去, 整個動作保持肘關節微屈, 避免關節鎖死。 這組動作進行12-15次, 連續做3組。

STEP3:身體以側臥姿勢準備, 一邊的小臂和大臂成為直角, 而大臂夾緊身體, 以肘關節為中心,

小臂儘量向外旋轉, 直到感覺大臂酸軟後恢復動作, 然後每邊手臂進行15-20次, 連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

STEP4:以自然站姿為宜, 雙手臂向外打開, 大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方, 彎曲肘部, 兩手手指摸到肩膀, 固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後, 向後旋轉20次, 連續做3次。 環肩旋轉的時候儘量放慢速度, 充分發力。

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