營養飲食

冬天減肥吃什麼 你知道冬天怎樣減肥最有效嗎

導讀:冬天怎麼吃減肥。 冬季是最容易長胖的季節, 這對於熱衷減肥的人來說真的是一個很大的挑戰。 因為冬季寒冷, 人類為了保暖, 身體機能會自覺地儲存脂肪能量, 又因為寒冷使人們減少了運動量, 所以冬季就特別容易長胖。 那究竟怎樣才能在冬季有效減肥, 減肥應該吃什麼呢?下面四季養生網小編就來向大家介紹一下, 冬季怎樣減肥才最有效, 冬季減肥吃什麼。

冬季減肥吃什麼:

減肥並不一定是件痛苦的事, 有時喝喝湯不僅潤胃腸還能減肥, 也不用擔心體力不支。 而且這些減肥湯的方法簡單易操作,

非常好學。

一、什錦釀蘋果

材料:紅蘋果2個, 枸杞子10克, 豌豆粒、荸薺各20克。

調料白糖、鹽、水澱粉。

做法:紅蘋果切去1/4,用小刀挖空, 然後用鹽水泡上;枸杞子泡透;荸薺去皮, 切成粒。

碗中放入豌豆粒、枸杞子、荸薺粒, 加鹽、白糖、水澱粉拌勻, 放入蘋果內。

蒸鍋內加水燒沸, 擺入釀好的蘋果, 用大火蒸8分鐘, 取出即可。

二、黃瓜蛋湯

黃瓜和雞蛋都是作為減肥輔助用品的天然蔬菜。 黃瓜在在中醫學中可以清熱、利尿、預防便秘和排毒的功效。 黃瓜中含有丙醇二酸, 具有抑制糖類物質轉化為脂肪的功效, 是減肥的法寶。 雞蛋含有較為豐富的蛋白質, 湯中的蛋花可以有效補充身體日常活動所需要的物質。

黃瓜蛋湯的簡易製作方法:

1、現將黃瓜切成薄片備用

2、煮上一鍋沸水, 加入適量澱粉水調和

3、將打碎的雞蛋(1~2個)慢慢流入沸水中形成蛋花

4、將黃瓜片倒入鍋中片刻

5、放入少量鹽、香油後, 關火

注意:a.這款湯的特點是味道清涼, 即使放很少調料味道也會比較鮮美。 (減肥應該遠離的調料)

b.請控制好煮湯的時間, 待黃瓜稍稍變色就立即關火, 以免影響黃瓜的新鮮。

黃瓜蛋湯特別適合晚上飲用, 只要在製作上不過多的添加調料, 它所含有的熱量是非常少的, 經常食用, 具有排毒和“輕身”的作用。

這款黃瓜蛋湯, 除了減肥, 還具有滋補、生津和潤燥的功效。 也特別適合大量運動過後補充體力。 運動過後要注意維生素補充.

吃性冷食物可以抑制脂肪堆積

1、常吃白蘿蔔冬季也能變瘦

白蘿蔔是冬季最應該常吃的性冷食物, 蘿蔔一方面體積夠大, 能很大程度上減少胃部對脂肪的吸收, 而且由於它性寒涼, 可以讓身體自動取暖, 消耗掉身上的一些不必要的熱量計脂肪, 這樣來實現你的減肥願望。

2、喝涼開水能減肥

冬季的時候, 如果能經常喝些涼開水, 有防感冒、增強排毒能力之功效, 草本曲纖茶可以幫助減肥。 尤其是早晨起床, 就喝上一杯涼開水, 能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強, 促進新陳代謝, 加強免疫功能, 有助於心臟回流, 不讓肥肉堆積。

3、冬季晚餐喝小米粥減重

大冬天要減肥, 可以嘗試用小米粥代替其他的晚餐, 這樣就不管你中午吃火鍋還是燒烤, 都比較不容易長肉, 因為小米粥屬於性冷的食物,

可以讓身體加快自我取暖步伐, 消耗更多脂肪, 利於減肥。

4、要減肥, 打火鍋時加多點菠菜

在吃火鍋的時候加多點菠菜, 可以有效減少你吃火鍋時的熱量攝入, 減少肥胖的可能性, 而且菠菜富含纖維素, 能助你排出毒素。

5、飯前來點柳丁減得快

性冷的食物可以減肥, 不過也要看吃的時間, 比如吃柳丁的話, 就最好在你吃飯前的半小時吃, 而不要選在吃飯後才吃, 才能讓柳丁充分發揮應有作用, 讓你飯量減少, 熱量也相應減少, 從而令你變瘦。

6、冬季消浮腫必備:冬瓜湯暖身

冬天吃性冷的食物, 也可以採用煮湯的形式, 又暖身而且也不會囤積熱量。 尤其是冬瓜湯這種可以利尿消腫的湯水, 多喝點可以讓你在冬天裡代謝穩定,

幫你消除浮腫。

7、涼拌黃瓜是冬天減肥的好菜

黃瓜本身就是性冷的食物, 涼拌黃瓜又是涼菜中味道極好的一種, 吃下去不僅能讓你消滅掉積累在體內的毒素, 而且還可以讓補充維生素和纖維素, 令身體更苗條。

8、做湯底時加香菇可以減脂

香菇也是一個優質的性冷食物, 你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時候, 加點香菇進去, 這樣不但可以中和體內的熱氣, 還有助於調節新陳代謝速度, 搭配促進脂肪分解, 減肥效率更高。

4、要早睡早起, 不能過於熬夜, 因為晚飯吃的東西相對較少, 而且晚上時間長, 若睡覺較晚, 便會引發肚子饑餓而吃東西, 這樣不僅不會減肥, 反而增肥, 因此一定要早睡早起, 避免夜晚饑餓的情況出現。

冬季怎樣運動減肥:

1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天進行運動減肥,對於衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同,因為冬天的氣溫較低,而對於取暖有一定的要求,因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。冬天運動中,適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失,並且可以加速消耗掉身體內的脂肪,讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。還可以讓身體內的血液迴圈加速,讓身體身體內的代謝進行著高速的運作,讓瘦身的最終目標更加明顯。

除此之外,如果在冬天運動中選擇的衣服如果過於單薄,在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體,不但不能起到鍛煉減肥的效果,還會讓自己感冒生病,影響著自己的身體健康。而當衣服過於厚重的時候,就會在運動過程中因為過於熱而脫掉衣服,而經由冬天凜冽寒風的吹襲下,也同樣會讓自己感冒。所以說,冬天想要通過運動減肥,首先要注意選擇適合自己的衣服。

2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20度

冬天很多MM為了避免在外面受到寒風的侵襲,一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛煉,從而幫助消耗脂肪。但是對於室內溫度的控制,對於冬天運動減肥來說,同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度,這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候,最佳的溫度究竟是多少度呢?

專家指出,在冬天中,最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下,會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展,從而充分地發揮著身體的代謝功能,讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外,20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放鬆,而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間,讓脂肪在運動中徹底的消耗,MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。

3、運動減肥室內的通風非常重要

冬天中為了確保室內的溫度保持著恒溫的狀態,因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動,如果不能確保良好的通風,反而會讓影響著身體的代謝功能,讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還會導致呼吸困難等問題的產生。

冬天裡,最好的消脂運動就是有氧運動,這種運動的強度不是十分的強烈,而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形,幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話,在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此,在冬天實施運動減肥的時候一定要注意,隨時要保持著房間的通風。

4、冬天運動前要做好熱身運動

我們從下就被教導,在做運動之前一定要先熱身,這樣才會不扭傷筋骨。其實,在冬天減肥中,運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷,而且會加快身體消耗熱量的進程,更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外,冬天中因為氣溫較低,因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己,如果在這個時候不做充分的熱身運動的話,身體的活動範圍就會比平時收縮,從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉,而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以,為了確保冬天的運動減肥不做無用功,在運動之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。

在冬天中,最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候,身體內的脂肪經過一整天的囤積,很容易會轉化為脂肪在凝固在身體上,但是如果在傍晚的時候進行適當的運動,就可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗,並且可以加速代謝功能,將體內多餘的殘留廢物以廢物的形式排放出來,防止這些廢物在體內積聚形成贅肉出現在身體上。當然,在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是散步,這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化。

減肥秘訣:

1、散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話,可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,這樣一目了然,目標性會更強,也就容易堅持下去。

2、如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

經常有模特介紹說,如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續飲食過量的話就會給身體造成負擔,所以要注意控制食量。即便忘年會都是接二連三的,也沒必要餐餐都吃,注意不要飲食過量。

3、在比較冷的屋子裡做瑜伽

做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝,控制食欲。如果沒有時間去散步,可以在室內做做瑜伽。屋子裡不開暖氣,比較寒冷,這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

4、注意飲品

日常的很多飲品都會導致肥胖,尤其是喝酒,喝酒既傷身又不利於減肥。所以在選擇飲品的時候,要多注意,儘量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。


避免夜晚饑餓的情況出現。

冬季怎樣運動減肥:

1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天進行運動減肥,對於衣著有著一定的要求。因為冬天運動與夏天運動非常不同,夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛煉。但是冬天卻不同,因為冬天的氣溫較低,而對於取暖有一定的要求,因此在冬天要正確地選擇衣服來運動。冬天運動中,適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失,並且可以加速消耗掉身體內的脂肪,讓贅肉快速地從自己的身上甩掉。還可以讓身體內的血液迴圈加速,讓身體身體內的代謝進行著高速的運作,讓瘦身的最終目標更加明顯。

除此之外,如果在冬天運動中選擇的衣服如果過於單薄,在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體,不但不能起到鍛煉減肥的效果,還會讓自己感冒生病,影響著自己的身體健康。而當衣服過於厚重的時候,就會在運動過程中因為過於熱而脫掉衣服,而經由冬天凜冽寒風的吹襲下,也同樣會讓自己感冒。所以說,冬天想要通過運動減肥,首先要注意選擇適合自己的衣服。

2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20度

冬天很多MM為了避免在外面受到寒風的侵襲,一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛煉,從而幫助消耗脂肪。但是對於室內溫度的控制,對於冬天運動減肥來說,同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度,這樣會削弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候,最佳的溫度究竟是多少度呢?

專家指出,在冬天中,最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下,會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展,從而充分地發揮著身體的代謝功能,讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外,20度恒溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放鬆,而MM在這種舒適的恒溫中也會不知不覺地延長運動時間,讓脂肪在運動中徹底的消耗,MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。

3、運動減肥室內的通風非常重要

冬天中為了確保室內的溫度保持著恒溫的狀態,因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動,如果不能確保良好的通風,反而會讓影響著身體的代謝功能,讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還會導致呼吸困難等問題的產生。

冬天裡,最好的消脂運動就是有氧運動,這種運動的強度不是十分的強烈,而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛煉自己的整體身形,幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話,在有氧運動中就會因為氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此,在冬天實施運動減肥的時候一定要注意,隨時要保持著房間的通風。

4、冬天運動前要做好熱身運動

我們從下就被教導,在做運動之前一定要先熱身,這樣才會不扭傷筋骨。其實,在冬天減肥中,運動之前也同樣做好充足的熱身準備工作才可以進行運動鍛煉。因為這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷,而且會加快身體消耗熱量的進程,更加容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外,冬天中因為氣溫較低,因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行著收縮運動來保護自己,如果在這個時候不做充分的熱身運動的話,身體的活動範圍就會比平時收縮,從而難以充分地鍛煉到身體的肌肉,而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以,為了確保冬天的運動減肥不做無用功,在運動之前一定要充分熱身,讓全身能夠充分自由地舒展。

在冬天中,最佳的運動時間就是在傍晚時分。因為在傍晚的時候,身體內的脂肪經過一整天的囤積,很容易會轉化為脂肪在凝固在身體上,但是如果在傍晚的時候進行適當的運動,就可以將一天內積聚的脂肪在運動中得到消耗,並且可以加速代謝功能,將體內多餘的殘留廢物以廢物的形式排放出來,防止這些廢物在體內積聚形成贅肉出現在身體上。當然,在傍晚時分最好最簡單的運動方式就是散步,這樣就可以促進腸胃的蠕動與消化。

減肥秘訣:

1、散步

好不容易到了冬季代謝加速的時候,一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢,立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果,但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話,可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程,這樣一目了然,目標性會更強,也就容易堅持下去。

2、如果前一天飲食過量第二天就要控制飲食

經常有模特介紹說,如果覺得自己吃多了第二天就要適當控制飲食。如果連續飲食過量的話就會給身體造成負擔,所以要注意控制食量。即便忘年會都是接二連三的,也沒必要餐餐都吃,注意不要飲食過量。

3、在比較冷的屋子裡做瑜伽

做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝,控制食欲。如果沒有時間去散步,可以在室內做做瑜伽。屋子裡不開暖氣,比較寒冷,這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

4、注意飲品

日常的很多飲品都會導致肥胖,尤其是喝酒,喝酒既傷身又不利於減肥。所以在選擇飲品的時候,要多注意,儘量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。


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