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男人減肥方法有哪些 推薦簡單瘦身方法

肥胖不僅影響形體美, 給生活帶來諸多不便, 還會因為體內脂肪淤積而引發各種疾病, 加快衰老和死亡的速度。 不少人追求快速減肥, 於是選擇減肥藥瘦身。 但是還是健康減肥比較好。

有效的減肥健身操有哪些?

簡單有效的減肥操有腿部伸展。 站立之後, 併攏雙腿, 雙手握住一個十斤左右的啞鈴。 然後收腹, 啞鈴要舉過頭頂, 手臂放在腦後, 雙肘放在耳邊。 向著天花板舉起啞鈴, 伸展右腿。 然後還原右腿, 換左腿進行上述動作。 兩邊各進行8次。

簡單有效的減肥操有曲腿拉伸。 雙腿和肩同寬打開, 站在鬆緊帶上, 掌心往前, 緊握彈力帶手柄。 稍微彎曲膝蓋, 雙手伸直, 身體稍微往前傾, 後背要持平。 收縮臀大肌及肌腱, 身體網上伸直, 重心向上移, 彎曲手臂, 身體還原。 重複練習12次。

上提減肥操。 站立後, 雙腳打開比肩寬一些, 向外傾斜45度左右, 手握斤重啞鈴, 自然下垂,

雙腿往下蹲, 大小腿呈90度, 重心放在腳後跟。 慢慢伸直腿部, 身體直立, 肘部和掌心往上, 啞鈴舉到胸前後還原, 重複鍛煉12次。

腹肌收縮減肥操。 平躺後雙手合十。 往上伸直, 雙腿彎曲。 半身坐起, 雙手合十放在左大腿外。 再還原身體, 換右邊重複上述動作。

左、右兩邊各鍛煉20次。 橋式胸部按壓, 平躺後雙腳放地, 膝蓋彎曲。 手握拿10斤啞鈴, 掌心向外, 啞鈴舉到胸部上, 然後把啞鈴放下, 重複練習12次。

男人簡單瘦身小方法

1、起床前的小鍛煉

當你起床睜開眼睛, 不要用手支撐, 慢慢坐起來。 腳伸直, 身體向前傾, 儘量讓你的身體往腿上靠, 用手按住腳, 然後, 深呼吸, 收緊腹部。 只要重複2次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

2、散步

多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣, 而且, 它對減肥有很大的幫助。 散步是最輕鬆簡單的運動, 走的距離越遠, 燃燒的熱量也就越多。 厭煩了市區混濁的空氣和煩雜的噪音, 不如就到郊外來個輕鬆舒暢的散步吧!

3、游泳

春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動, 所以也使它成為最有效的減肥方法之一。 (參考網站:家庭醫生線上)

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