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月經前小腹墜痛是怎麼回事

可能很多女性朋友在月經前都會遇到小腹墜痛這種情況, 它就是我們在生活中所說的痛經。 對於痛經這種情況, 我們建議女性朋友最好是保持飲食均衡, 補充礦物質, 儘量的避免酒類跟含有咖啡因的食物, 這樣對於你們緩解痛經是有很好幫助的, 希望女性朋友可以多瞭解一下痛經的方法。

1.保持飲食均衡:少吃過甜或鹹的食物, 因為它們會使你脹氣並且行動遲緩, 應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉, 並儘量多餐。

2.服用維生素:許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後, 很少發生經痛。 所以建議服用綜合維生素及礦物質,

最好是含鈣並且劑量低的, 一天可服用數次。

3.補充礦物質:鈣、鉀及鎂礦物質, 也是能幫助緩解經痛。 專家發現, 服用鈣質的女性, 比未服用的少經痛。 鎂也很重要, 因為它能幫助身體有效地吸收鈣。 不妨在月經前及期間, 增加鈣及鎂的攝取量。

4.少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因, 會使你神經緊張, 可能促成月經期間的不適, 咖啡所含的油脂也刺激小腸。

5.禁酒:假使你在月經期間容易出現水腫, 那麼喝酒將加重此問題。

6.不要使用解尿劑:許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適, 其實, 利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外, 所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。

7.保持溫暖:保持身體暖和將加速血液迴圈, 並鬆弛肌肉, 尤其是痙攣及充血的骨盆部位, 應多喝熱水, 也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋, 一次數分鐘, 或用艾條炙小腹。

8.泡礦物澡:在浴缸裡加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。 溫水泡20分鐘, 有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。

9.作運動:尤其在月經來潮前夕, 多走路或從事其他適度的運動, 將使你在月經期間較舒服。

10.練習瑜伽操:練瑜伽也有緩和的作用, 如彎膝跪下, 坐在腳跟上。 前額貼地, 雙臂靠著身體兩側伸直。 保持這姿勢, 直到感到不舒服為止。

11. 服用止痛藥:當經痛開始時, 用牛奶或食物一起服用止痛藥(如泰諾林), 效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘後起效, 並持續12小時不會疼痛。

文章詳細的為女性朋友們介紹了治療痛經的方法和注意事項, 希望你們在生活中可以好好的理解一下, 這些對於你們照顧月經期是有作用的。 女性朋友在月經期的時候應該要多休息, 並且你們應該要懂得做運動、調整自己的飲食結構。

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