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多做仰臥起坐真的能減肥嗎

日期:2016-01-11

生活水準不斷的提高我們身邊肥胖的人卻越來越多, 很多追求美麗的女性會嘗試不同的方法進行簡單, 其中運動減肥是最安全和有效的一種方法, 減肥的同時還能讓我們的身體變得更加的健康, 其中仰臥起坐就是最簡單的一種方法, 我們在家就能進行鍛煉, 下面一起瞭解下多做仰臥起坐真的能減肥嗎。

多做仰臥起坐真的能減肥嗎

有些人認為仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。 它是一種無負重的有氧運動, 它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪, 緊致腰腹部的皮膚, 還有益於卵巢排卵和宮腔保健。 而且仰臥起坐主要練習核心力量區域, 除了可以鍛煉直肌, 還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌, 能有效縮小腰圍和降低體量。

甚至他們認為仰臥起坐比其它的有氧運動都更能有效地燃燒脂肪, 減去肚子的肥肉。 於是她們只選擇通過仰臥起坐來減少肚子的肥肉,

每天臨睡前都做規定數量的動作, 並且長期堅持下去。

仰臥起坐的正確做法

身體仰臥於地墊上, 膝部屈曲成90度左右, 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝), 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作, 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者, 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔, 容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置, 因為雙手越是靠近頭部, 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側, 當適應了或體能改善後, 便可以把手交叉貼於胸前。 最後, 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面, 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面, 以免用力時拉傷頸部的肌肉, 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度, 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時, 應該呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後, 應收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中, 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作, 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理, 在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝, 左手手肘接觸右膝等動作), 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,

甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐, 最初進行時可以嘗試先做5次, 然後每次練習加多一次, 直至達到15次左右, 這時便可嘗試多做一組, 直至到達3組為止。

上面那就是對多做仰臥起坐真的能減肥嗎的介紹, 通過瞭解之後我們知道仰臥起坐能起到很好的減肥的作用, 但是我們一定要長期的堅持才能有更好的效果, 另外想要快速減肥處理運動之外也不能暴飲暴食。

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