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簡單的運動,健康的陪伴!

現在很多的人們因為工作和生活的忙碌, 沒有閒暇的時間運動鍛煉, 使得體質下降還導致肥胖, 特別是很多上班族、銀髮族、粉領族、馬鈴薯族都訴說整天坐著實在很難站起來運動, 更不用說走出去運動了。 要注意!專家經科學的研究得出, 每天坐超過6小時就可能少活22分鐘;但你只要每天運動15分鐘就可以延長壽命3年。 所以動起來勤運動才是身體健康的保障, 下面就教給大家在辦公室、沙發上只要坐著就可以運動的健康操, 一天做3次就有15分鐘讓你健康延壽。

縮腹提臀透氣涼

做法:椅子坐三分之一雙腳踏實地面, 縮小腹挺拔身體, 大腿用力將臀部微微提起, 讓會陰屁股透透氣以免久坐悶氣。

作用:這是下半身肌肉的強力收縮動作, 在微微上下起伏中配合上身挺拔, 可以訓練肌力並避免腰酸背痛。

深吸慢呼氣

做法:深深吸氣收縮肚子突出, 將肺部充飽氣;再慢慢呼出儘量吐得又勻又長, 肚子收縮凹進去將肺部的氣體儘量吐乾淨。

作用:這是深呼吸運動, 也可以說是練氣功的入門第一課, 低頭一久容易胸悶, 深呼吸讓肺活量變大活化副交感神經作用, 並讓肺泡的換氣功能提升。

大家在平時的生活中,

我們還是要在工作之餘抽出時間來做一些簡答的運動, 長期堅持會取得很好的效果, 既能健身又可以減肥。 因此大家趕快動起來, 按照上面介紹的簡單運動在家或者是辦公室就能很好的完成。

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